一直在規(guī)劃著減肥行動，聽說吃蘭香子很管用，吃完這種東西飽腹感很強，能控制好食欲，少吃東西，但聽說泡好的蘭香子是直接吞下去的，不需要嚼爛再吞，這是為什么呢？蘭香子為什么不能嚼可以嚼著吃，但直接吞食的話飽腹感更強，減肥效果更好 。
因為蘭香子的外層是膳食纖維、木質(zhì)素以及植物膠質(zhì)構(gòu)成的保護層，內(nèi)層是子仁，在經(jīng)過泡發(fā)之后外層的膠質(zhì)和膳食纖維會吸水膨脹，如果直接吞食的話，這些成分又會進入到腸胃中再次吸水膨脹，從而增強飽腹感，就如同吃饅頭后喝水感覺非常飽，起到控制飲食的目的，加上不嚼爛蘭香子果仁也增加了其消化的難度，使得飽腹感維持的更久，更有利于減肥 。
蘭香子減肥一天吃多少好一般建議每次5克為宜，每天用量不超20克 。
吃蘭香子雖然飽腹感強，有助于減肥瘦身，但一次性不能多吃，否則過量食用會導致腹脹，消化不良，而且蘭香子含有的大量膳食纖維，大量食用反而會加重便秘，因此即使是減肥期間食用也要控制好量，一般一次5克，一天不超過20克為宜 。
注意
蘭香子屬于過敏性食物，過敏體質(zhì)人群不能吃，避免出現(xiàn)皮疹、紅疹等過敏癥狀 。
蘭香子怎么吃減肥瘦身1、飯前吃 將一勺蘭香子放入杯中，然后加入適量的溫水浸泡5分鐘左右，等其浸泡漲發(fā)至半透明中間有黑點的狀態(tài)時就可以吃了，吃的時間一定要把握好，在飯前食用這樣增加身體飽腹感，緩解饑餓，減少其他高熱量食物的攝入，從而起到輔助減肥的效果，另外吃蘭香子不要加糖等調(diào)味，會增加熱量，影響減肥效果 。
2、搭配運動 減肥瘦身的成功法則一是控制吃，二是好好動起來，因此除了吃好蘭香子以外，跑步、騎自行車、跳健身操、打羽毛球、快走等都是非常好的減肥運動，要堅持在一周內(nèi)進行3-4次，每次至少30分鐘以上，提高自身的新陳代謝，減肥效果更快速更穩(wěn)定持久 。
3、飲食低脂低熱量 很多人認為光吃蘭香子就有減肥效果，就不注意控制吃那些高熱量的炸雞、炸薯條、冰激凌、蛋糕等食物，結(jié)果還是長胖了，建議即使吃了蘭香子也要少吃或不吃這些東西，盡量多吃些低熱量低脂的黃瓜、西紅柿、牛奶、雞蛋、青菜、蘿卜、海帶、菌類等食物，這樣減肥效果會更明顯 。
蘭香子可以天天吃嗎可以天天少量食用 。
【蘭香子為什么不能嚼 蘭香子為什么不能嚼著吃】 蘭香子，學名叫做明列子，是一種可以作為飲料的天然食材，其大小如芝麻，內(nèi)含于果實中，顆粒飽滿圓潤，食用具有排毒、清熱、健脾、養(yǎng)胃、減肥等功效，長期食用不會造成依賴性與副作用，是可以天天少量吃的，但不宜天天吃多，否則容易消化不良，刺激腸胃引發(fā)身體不適 。

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