前段時間吃多了體重有些增加，想著少吃些高熱量的食物減肥一段時間，結果和朋友吃飯時吃了幾顆巴旦木，那么這巴旦木減肥時可以吃嗎？巴旦木減肥時可以吃嗎可以少量吃 。
巴旦木作為一種堅果食物所含的熱量是非常高的，100克巴旦木的熱量將近有600大卡，比一般食物熱量要高得多，加上巴旦木本身含有大量油脂類成分，雖然大部分是不飽和脂肪酸，但如果吃多了巴旦木又沒有通過運動消耗熱量的話，身體攝入的熱量不斷儲存在體內就可能使身體發(fā)胖，因此減肥時只適合少量食用 。
減肥期間巴旦木一天不能超過多少建議一天不超過5顆 。
巴旦木除了有豐富的油脂外還含有蛋白質、維生素、氨基酸等供能物質，一般人群吃多了會上升發(fā)胖的幾率，而減肥期間的人群更不宜攝入過多高熱量、高脂肪的堅果 。參考2016版《中國居民膳食指南》的飲食建議，每人每周吃50-70克堅果，算下來一天吃10顆巴旦木即可，減肥人群在減肥期間建議食用堅果的數(shù)量最好減半 。
巴旦木吃太多會怎么樣除了有發(fā)胖現(xiàn)象外，巴旦木吃多了還可能有以下不利影響：
上火 市面上出售的巴旦木堅果大部分是加工炒制過了的，這樣的熟巴旦木水分蒸發(fā)流失其食性會更燥熱一些，如果吃太多就很可能會增加自身的內熱上火、口舌生瘡等上火風險 。
過敏 巴旦木可能存在一些特殊的蛋白成分，部分過敏體質人群對稀有蛋白比較敏感，少量吃可能無明顯特殊反應，但巴旦木吃太多則可能會出現(xiàn)皮膚瘙癢、發(fā)紅、腹瀉、水腫等過敏表現(xiàn) 。
巴旦木生吃還是熟吃好熟吃好些 。
【巴旦木減脂可以吃嗎 巴旦木減肥時可以吃嗎】 大部分堅果類食物在經過高溫炒熟后其口感會比生食要好吃很多，因為堅果中油脂占比較高，成分中的芳香烴物質經高溫加熱后會散發(fā)堅果香味，相比于吃生巴旦木，熟吃會更讓人有食欲，同時生巴旦木果實外皮上有一定的毒素，吃多了對健康不利，炒制后再吃能去掉大部分毒素，從而明顯降低身體中毒的風險 。

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