不管是大人還是小孩，現(xiàn)在電子產(chǎn)品幾乎到了片刻不離身的地步，引發(fā)眼睛干澀、酸疼、視力惡化等后遺癥，那如何能保護眼睛呢？保護眼睛吃什么好日常食物中，花青素、葉黃素、維他命A、C、E、B群以及玉米黃質(zhì)、ω-3都有助于護眼，每種營養(yǎng)素功能不同 ， 建議大家每日攝取多種顏色的蔬果，更有助于護眼 。
1.花青素：強力的天然抗氧化物 ， 可保護血管，間接降低眼壓，藍莓、蔓越莓、紫甘藍、紫洋蔥及葡萄等紅、藍、紫、黑色食物都有 。
2.葉黃素：葉黃素可降低老年性黃斑部病變發(fā)生率，菠菜、青椒、緑花椰菜、芥藍等深綠色蔬菜、南瓜、胡蘿卜、奇異果、玉米、蛋黃等；葉黃素為脂溶性，若需額外補充，建議搭配維他命A或飯后服用 。
3.維他命A：可維持上皮細胞功能正常，幫助視感光色素形成，魚肝油、蛋黃、牛奶及乳制品里都有，深綠與深黃色蔬果也富含維他命A的前趨物β胡蘿卜素 。
4.鋅：可抗氧化 ， 研究顯示，缺乏鋅可能導致黃斑部病變；全谷類、海鮮、肉及豆類等高蛋白食物都含有鋅 。
5.B群：維他命B群可維護視神經(jīng)細胞；
6.維他命C：維他命C可抗氧化并預防白內(nèi)障，未精致化谷類、蔬菜及水果都有；由于維他命C怕光及熱 ， 建議每天攝取足夠的水果補充 。
用眼時要注意休息現(xiàn)代人電子產(chǎn)品不離身，連小孩也不例外，有上班族發(fā)現(xiàn)視線短暫無法對焦、眼前一片模糊，有的持續(xù)服用葉黃素 ， 但眼睛仍經(jīng)常酸痛，視力退化，甚至看不清楚電腦屏幕上的字 ， 這些現(xiàn)象都是「電子產(chǎn)品癥候群」 。
長時間、近距離用眼，導致眼部睫狀肌過度緊繃，水晶體屈光度產(chǎn)生疲乏，因此當改變視物距離時，來不及調(diào)整而造成視物模糊，還可能并發(fā)頭暈、惡心等癥狀，建議使用電子產(chǎn)品時 ， 每30～60分鐘休息10分鐘，最好眺望遠處看景物，當眼睛不適或頭暈，應(yīng)立即停止工作，閉眼休息5～10分鐘 ， 此外，適當溫敷可讓過度緊繃的肌肉恢復彈性 ， 盡快解除癥狀 。
【保護眼睛吃什么好? 保護眼睛吃什么好】

猜你喜歡

• 對眼睛最好的食物，你一定得知道！比豬肝還補眼睛
• 臘肉吃之前需要煮熟嗎 吃臘肉需要提前煮一下嗎
• 木耳用溫水泡10分鐘可以吃嗎 木耳用溫水泡20分鐘可以吃嗎
• 香腸是風干好吃還是曬干好吃 香腸風干好吃還是曬干好吃
• 香椿花的吃法和做法 香椿花的吃法
• 煮熟或者蒸的 海星怎么吃
• 怎么調(diào)肉餡更好吃
• 電烤箱烤雞翅中的做法
• 魚膠的功效及吃法
• 吐司面包的烤箱做法