1、首先飲食要做到：多喝湯清熱解暑，多吃粥滋陰養(yǎng)生健脾胃，多吃瓜果生津止渴，多吃青菜利于消化排便 。
2、當(dāng)人出汗比較多、體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利于消化吸收 。喝湯最好喝綠豆湯，綠豆性涼，具有清熱解暑的功效 。綠豆加一些食物或藥物可做成清熱解暑可口的湯，如綠豆薄荷湯、綠豆南瓜湯、綠豆薏苡仁湯、綠豆銀花湯 。
【小暑飲食怎么吃 小暑飲食如何吃】3、多吃粥類食品，是我國傳統(tǒng)的保健方法，對于身體大有好處 。用于防暑的粥品有綠豆粥、荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥等 。也可用決明子、白菊花各15克，粳米60克，冰糖適量煮成粥，作為小暑的清涼飲料 。另外用白心番薯、芥菜適量加入粳米中煮成粥食用，有解暑發(fā)汗的作用 。
4、瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑 。西瓜味甜多汁性涼，是瓜類中清暑解渴的瓜類之首 。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用 ， 都有很好的清熱解暑作用 。獼猴桃含有大量維生素C ， 有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料 。

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