1、早餐7:00，清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒 。到了早上7點左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運轉(zhuǎn)，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養(yǎng) 。滿分早餐至少應包括三類食物：谷類食物 ， 如面條等;動物性食物 ， 如肉類、蛋類、奶制品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果 。如果再加上一兩種堅果，那就更完美了 。
2、午餐12:30，中午12點后是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐 。對于很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯 。完美午餐最好遵循三個搭配原則:一是粗細搭配，適當吃些小米、全麥、燕麥等，有助于預防便秘;二是干稀搭配，除了干糧外，最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米面，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜 ， 黃色的大豆、胡蘿卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等 。
【一日三餐怎么吃 一日三餐怎么吃最合理健康還能減肥】3、晚餐18:30，晚飯最好安排在18點至19點中間 ， 如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了 。食物消化不完就睡 ， 不僅睡眠質(zhì)量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發(fā)肥胖，導致多種慢性病 。晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以，少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助于攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力;控制食量也很重要，飯后半小時適當鍛煉 ， 可以避免脂肪堆積 。

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