這個縱跳訓練計劃主要是提高自身的彈跳能力 ， 如果嚴格按照訓練來 ， 訓練結束后彈跳高度可提升20-30厘米 。 練習每組最好重復做三次 ， 每次間隔休息盡量控制在2分鐘以內 。 操作方式 01 【怎樣快速提高你的彈跳力】第一項：半蹲跳
起頭時 ， 半蹲至1/4的位置 ， 雙手放置于前 ， 標的目的上跳離地面起碼20到25cm 。 （若是你感覺輕易的話 ， 你可以跳至25－30cm） 。 當在空中 ， 你的雙手需放在后面 。 著地時 ， 完當作一次 。 接下來 ， 只需反復以上
。

02 第二項：提踵（抬腳尖）
起首 ， 找個階梯或一本書來墊腳 ， 然后只把腳尖放在上面 ， 腳跟不得著地 。 腳根抬到最高點 。 再慢慢放下 ， 完當作一次 ， 雙腳完當作 ， 完當作一個組 。




03 第三項：跳臺階
找張椅子來 ， 把一只腳放上去,呈90度 。 盡全力的跳開 ， 在空中換腳 ， 在放在椅子上 。 反復前面一步 ， 將原起跳的腳放回椅子上 ， 完當作別的一跳 。




04 第四項：縱跳
雙腳放直 ， 與肩同寬 ， "鎖緊"你的膝蓋 ， 只用你的小腿跳 。 只能彎曲你的腳 ， 膝蓋盡量不彎曲 。 到地時 ， 再敏捷起跳 ， 完當作一次 。




05 第五項：腳尖跳
將腳尖抬到最高點；用腳尖快速起跳；跳時不得跨越1.5 或2.5cm 。




06 第六項：蹲跳
站立 ， 懷抱籃球于胸前 。
蹲下（半蹲）看前方 ， 背直 ， 抬起腳尖 ， 大腿需連結90° 。
跳起8-13cm ， 必然要連結2的姿勢 。
著地 ， 完當作一下 。
若是要跳15下的話 ， 1-14需跳于8－13cm ， 第15下 ， 需盡全力跳高 。




07 單周練習課程表（操練強度與密度需要因每小我心理環境進行調整 ， 最好在專業人士指導下進行） ， 如下圖所示：






以上內容就是怎樣快速提高你的彈跳力的內容啦 ， 希望對你有所幫助哦！

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