策劃、撰文 / Ivan、C.C.、Xinya
本文合作心理咨詢師：盧美妏、舒舒、龍江曉
編輯 / KY 主創(chuàng)們
我有一個(gè)朋友結(jié)婚三年，前兩年他們短則一禮拜，長(zhǎng)則一個(gè)月，就會(huì)爆發(fā)難以調(diào)和的爭(zhēng)吵，過(guò)于上頭時(shí)甚至去了民政局辦離婚（還好被調(diào)解了 ...） 。
我很好奇究竟是什么樣的矛盾能讓新婚夫妻如此頻繁地想離婚，朋友說(shuō)，" 其實(shí)都是小事 ， 有時(shí)吵到后面我們都忘了是從哪里開(kāi)始的了 。但每次吵架，我們都覺(jué)得對(duì)方像是變了一個(gè)人一樣，平時(shí)他事事讓著我 ， 但情緒一上頭就要跟我爭(zhēng)個(gè)高下 。而他覺(jué)得我平時(shí)很講道理，怎么一吵架就獨(dú)斷專行，不給他發(fā)表自己觀點(diǎn)的空間 。"
" 兩年多了，有時(shí)候很沮喪 。不知道我們到底能不能磨合，更不知道該怎么磨合 。但這樣頻繁吵架真的很心累，不吵的時(shí)候覺(jué)得兩個(gè)人很恩愛(ài)，吵的時(shí)候覺(jué)得根本不可能過(guò)得下去 。"
為了幫助我這個(gè)朋友，我們提出了這樣一個(gè)問(wèn)題：到底如何才能有效磨合？我們查了許多資料，結(jié)合了三位咨詢師的經(jīng)驗(yàn) ， 總結(jié)出了這篇相對(duì)系統(tǒng)的「有效磨合實(shí)操指南」 。希望對(duì)照著這篇文章 ， 你能找到你的關(guān)系還需要磨合的地方，收獲有效的磨合方法 。
無(wú)效磨合，是因?yàn)楦緵](méi)有付出調(diào)整的努力
磨合指的是對(duì)于在關(guān)系中容易導(dǎo)致沖突的事項(xiàng)（通常源于雙方性情 / 思維方式 / 處事方式 / 價(jià)值觀等差異），通過(guò)雙方的談判，其中一方或雙方作出調(diào)整，達(dá)成雙方滿意的結(jié)果，使之不再成為反復(fù)導(dǎo)致沖突的原因 。
因此，有效磨合肯定包含了至少一方，或者是雙方的行為調(diào)整 。很多人說(shuō)是說(shuō)在磨合期，卻只是耗著、爭(zhēng)吵，沒(méi)有一個(gè)人真的做出調(diào)整，那這種磨合肯定是無(wú)效的 。
我朋友跟我說(shuō)，她和她先生都認(rèn)為對(duì)方應(yīng)該先改變，因?yàn)?" 錯(cuò)的是 ta" 。因此看起來(lái)是磨合的兩年，其實(shí)是「僵持」的兩年 。心理咨詢師盧美妏在咨詢工作中發(fā)現(xiàn)，有些人容易陷入一個(gè)巨大的誤區(qū)——那就是在磨合時(shí)，試圖評(píng)判出對(duì)錯(cuò)，并要求錯(cuò)的那一方 " 糾正過(guò)來(lái) " 。而這不但不能推進(jìn)磨合，反而會(huì)讓矛盾升級(jí)，讓雙方都陷入對(duì)立和防御的態(tài)度 。
（值得提醒的是，并不是所有的差異都能通過(guò)磨合達(dá)成共識(shí) 。比如你發(fā)現(xiàn)對(duì)方突破了你的原則和底線，或是差異來(lái)自難以改變的現(xiàn)實(shí)原因，又或是對(duì)方不愿作出任何調(diào)整，分開(kāi)或許是更好的選擇 。）
除了區(qū)分對(duì)錯(cuò)，我們還發(fā)現(xiàn)存在著這三個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知，阻礙著人們磨合：
1. 對(duì)關(guān)系缺乏安全感而不敢主動(dòng)磨合 。對(duì)另一半缺乏信任，害怕磨合等于單方面的犧牲，擔(dān)心不僅得不到對(duì)方的回應(yīng)，還會(huì)失去對(duì)方的尊重 。
2. 想成為關(guān)系中權(quán)力更高的一方而不愿磨合 。任何關(guān)系都存在著權(quán)力關(guān)系，占據(jù)著優(yōu)勢(shì)地位的一方會(huì)比伴侶擁有更多對(duì)關(guān)系的掌控權(quán) 。在磨合中，自己作出調(diào)整則意味著自己的權(quán)力位置下降了，有人會(huì)把磨合視為自我權(quán)力的喪失 。
3. 在關(guān)系中講究事事公平而錯(cuò)誤磨合 。現(xiàn)實(shí)中的磨合很難是一人 50% 的退讓，比如說(shuō)伴侶情緒能力客觀低下，沒(méi)辦法在壓力下保持平靜溝通，如果罔顧現(xiàn)實(shí)，要求一人 50% 的調(diào)整 ， 則磨合無(wú)法推進(jìn) 。關(guān)系中更現(xiàn)實(shí)的公平是有些事情上一方多付出，另一些事情上另一方多付出 。
因此，如果我們想要在關(guān)系中實(shí)現(xiàn)有效磨合，就需要放下對(duì)磨合的錯(cuò)誤認(rèn)知 。因?yàn)槟ズ险且粋€(gè)放棄自己的一部分利益，而謀求雙方利益最大化的過(guò)程，通過(guò)提升關(guān)系滿意度，最終還是可以去曲線提升自己的利益 。
如何科學(xué)開(kāi)展有效磨合？心理咨詢師龍江曉認(rèn)為，有效磨合最基本的標(biāo)志是，雙方都能感受到自己的利益與收獲大于放棄與妥協(xié) 。我們結(jié)合了三位咨詢師的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了親密關(guān)系中的 5 大磨合任務(wù)，并為大家提出了實(shí)際的建議 。
1.安全感的磨合
親密關(guān)系中的安全感其實(shí)指的是情緒安全感（emotional security），它是愛(ài)與健康關(guān)系的基?。―ibdin, 2022） 。當(dāng)我們?cè)陉P(guān)系中擁有足夠的情緒安全感時(shí)，我們和伴侶在一起時(shí)才能是放松的、沒(méi)有恐懼的 。也只有這樣，雙方才可能卸下防備，坦誠(chéng)地說(shuō)出真實(shí)的想法，實(shí)現(xiàn)有效溝通 。
因此，建立安全感，雙方都能感到情緒的放松和舒適是很重要的一項(xiàng)磨合任務(wù) 。那么如何磨合出「情緒安全感」呢？
Tip 1：調(diào)整那些讓伴侶感到不愉悅的、沒(méi)有被尊重的神態(tài)與表達(dá)方式
臨床心理學(xué)家 Dr. Jake Porter 說(shuō)道，" 嚴(yán)肅的眼神、緊閉的嘴唇和簡(jiǎn)短的語(yǔ)句，當(dāng)伴侶以這樣的方式接觸另一半時(shí)，會(huì)讓對(duì)方有不安全感（Matejko, 2021） 。"
我們?cè)跍贤ㄟ^(guò)程中還要盡量規(guī)避這四種溝通方式：
防御（defensiveness）：表現(xiàn)出推卸責(zé)任的態(tài)度，或者只是給到籠統(tǒng)性、敷衍性的回應(yīng) 。
批評(píng)（criticism）：持續(xù)不斷地指責(zé)、糾正或吹毛求疵 。
輕蔑（contempt）：包括嘲笑、諷刺、敵對(duì)的語(yǔ)言或非語(yǔ)言行為，如搖頭、翻白眼 。
阻撓（stonewalling）：例如在談話過(guò)程中轉(zhuǎn)身離開(kāi)、在電話中表現(xiàn)得心不在焉，或者在伴侶還在說(shuō)話時(shí)轉(zhuǎn)身離開(kāi)房間 。
這些方式會(huì)讓伴侶感受到自己沒(méi)有得到重視 ， 并且有被批判的風(fēng)險(xiǎn)，從而摧毀情緒安全感 。
Tip 2：鼓勵(lì)對(duì)方分享自己的脆弱，給予 ta 容納的體驗(yàn)
沒(méi)有情緒安全感的人很可能是曾經(jīng)沒(méi)有擁有過(guò)被另一半穩(wěn)穩(wěn)托住的體驗(yàn) 。而一個(gè)人最脆弱的時(shí)刻，正是 ta 最需要支持、最容易和 ta 建立信任的時(shí)刻 。
你需要認(rèn)真傾聽(tīng) ta 的感受 ， 告訴 ta ， " 沒(méi)關(guān)系 ， 你有任何感受都是很正常的，我在呢，我會(huì)陪著你 "，讓對(duì)方感受到你的耐心和包容 。如果對(duì)方表達(dá)不清楚，你可以嘗試幫 ta 理清和歸納，但注意不要過(guò)快下結(jié)論，也不要使用斬釘截鐵的語(yǔ)氣 。
（被容納是人與人之間最治愈的一種體驗(yàn) ， 想了解更多請(qǐng)到公眾號(hào)主頁(yè)發(fā)送 " 容納 " 。）
2.解決問(wèn)題的模式磨合每個(gè)人解決問(wèn)題的模式會(huì)受到父母和成長(zhǎng)經(jīng)歷的影響 ， 跟自身性格也有很大關(guān)系 。當(dāng)問(wèn)題出現(xiàn)時(shí) ， 是盡快面對(duì)還是拖延回避？用錢解決還是用人力解決？不適配的解決方式確實(shí)會(huì)讓和問(wèn)題相關(guān)的溝通有一個(gè) " 地獄 " 級(jí)別的起點(diǎn) 。
此時(shí)減少對(duì)伴侶行為的「負(fù)面假設(shè)」是最重要的 。我們建議：
Tip 1：思考對(duì)方在沖突下作出的哪些行為只是源于習(xí)慣，而非針對(duì)你或是不重視你
舉例來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)人害怕激烈的沖突，ta 就會(huì)傾向于在雙方冷靜時(shí)再開(kāi)啟談話，如果伴侶在此時(shí)給 ta 扣上了不重視、不夠愛(ài)的帽子 ， 就會(huì)引發(fā)新的矛盾，模糊本該解決的焦點(diǎn) 。
你可以給你的伴侶一個(gè)解釋的機(jī)會(huì)，并讓 ta 提出解決方案，" 我希望能和你現(xiàn)在把問(wèn)題說(shuō)清楚，但如果你不愿意的話 ， 你可以告訴我我該怎么做 。"
Tip 2：看見(jiàn)自己的行為盲區(qū)
有些人會(huì)做一些自己沒(méi)有意識(shí)、卻傷害對(duì)方的行為 ， 比如在伴侶開(kāi)啟長(zhǎng)篇大論時(shí)就忍不住走神、眼睛瞄向其他地方 。作為伴侶，切忌對(duì) ta 的行為上綱上線，而是要直接指出這種行為讓你感覺(jué)很受傷 。
而作為被指出問(wèn)題的那一方，要嘗試做出改變 。如果很難改變 ， 那么可以直接告訴伴侶，" 對(duì)不起，我不是故意的 ， 但我的注意力真的開(kāi)始渙散了 。"
3.關(guān)于對(duì)伴侶的期望的磨合我們都希望伴侶會(huì)為我們變得更好 ， 但不合理的期待只會(huì)犧牲你在關(guān)系中的幸福感（Poanzr, 2018），也會(huì)讓對(duì)方感覺(jué)到自己對(duì)你來(lái)說(shuō)沒(méi)那么重要 。
比如說(shuō)，我的朋友對(duì)伴侶的期待 ， 是在雙方都有情緒的時(shí)候，對(duì)方能夠包容自己的情緒 。但在現(xiàn)實(shí)情況中，對(duì)方年紀(jì)比她?。?情緒能力也比她低 ， 客觀來(lái)說(shuō)，她先控制情緒，用自己的平和做出示范 ， 反而能夠讓對(duì)方盡快從情緒里平靜下來(lái) ， 開(kāi)始為自己的錯(cuò)誤道歉 。這樣做，對(duì)雙方都有利，她自己也 " 更少受氣 "，關(guān)系滿意度更高 。
但如果她執(zhí)著于自己的期待 " 我要找個(gè)雙方都有情緒的時(shí)候，先退讓的人 " ， 磨合就會(huì)受阻，關(guān)系陷入僵局 。
那怎么去平衡期望與現(xiàn)實(shí)呢？
Tip 1：識(shí)別哪些是不合理的期待，認(rèn)清你們之間差異的「可調(diào)整空間」
通常來(lái)說(shuō)，不合理的期待是絕對(duì)化的，非黑即白的 。比如你希望對(duì)方總能關(guān)注到你的情緒 ， 或是時(shí)刻把你放到第一位 。這不僅很難做到，還是一種將對(duì)方功能化的體現(xiàn)（Thompson, 2015） 。
車上的a一個(gè)圈是什么功能？車上按鍵A一個(gè)圈箭頭汽車的新技術(shù)越來(lái)越多，目前汽車上很多功能按鍵，每個(gè)都有獨(dú)特的功能 ， 帶給人們方便 。比如：車上有一個(gè)按鍵里面有一個(gè)a，外面有一個(gè) 。
心理咨詢師盧美妏認(rèn)為 ， 看到與伴侶間差異的同時(shí)，意味著我們看到了對(duì)方與這段關(guān)系更真實(shí)的樣子 。此時(shí)應(yīng)該聚焦到那些可以解決的「差異」上，而不是讓 " 難以處理的差異耽誤了可以處理的差異 " 。隨著彼此間的信任感增加、關(guān)系變得更牢固，可能會(huì)出現(xiàn)解決難題的契機(jī) 。
Tip 2：不要求對(duì)方改變 ， 但你可以通過(guò)影響 ta 而讓 ta 改變
雖然我們都知道讓一個(gè)人改變是很難的，用指責(zé)、命令的口吻去要求更會(huì)適得其反，但并不是沒(méi)有辦法 。我們可以通過(guò)自己的行為示范我們認(rèn)為的好是什么，并讓對(duì)方看到這樣做的效果 。這樣日積月累的熏陶 ， 對(duì)方或多或少會(huì)受到你的影響而發(fā)生變化 。
4.相處模式的磨合【愛(ài)情磨合期心理學(xué)解釋 心理學(xué)上對(duì)愛(ài)情的解釋】婚姻咨詢師 Dr. Gunther 說(shuō)道，" 如果雙方繼續(xù)重復(fù)消極和無(wú)益的互動(dòng)模式，最終會(huì)破壞親密關(guān)系 ， 無(wú)法修復(fù) 。" 怎么相處才有益于關(guān)系呢？
Tip1. 審視并調(diào)整你的優(yōu)先級(jí)（以誰(shuí)為優(yōu)先？）
在做選擇時(shí)，如果你發(fā)現(xiàn)自己一直優(yōu)先滿足自己的喜好，建議你偶爾作出 " 折中 " 的選擇 。Whitbourne 博士（2012）指出，" 當(dāng)你只是決定更重視這段關(guān)系時(shí) ， 也會(huì)提高你的整體親密度 。"
而如果你感到自己做出的 " 犧牲 " 與妥協(xié)遠(yuǎn)多于另一半，感到在共處中放棄了許多對(duì)自己而言重要的事情，就要給自己拉響警惕信號(hào)了：你需要和伴侶對(duì)當(dāng)前的相處模式展開(kāi)談判 。
Tip2. 做到健康的相互依存（雙方都能感到舒服的相互依賴）
健康的相互依存 ， 意味著以相互支持的方式參與到關(guān)系里，不損害對(duì)方的價(jià)值觀，也不為這種關(guān)系犧牲自己 。你們可以共度美好的時(shí)光 ， 但你也要保留自己的日程 。比如見(jiàn)朋友、進(jìn)行對(duì)方不喜歡的體育運(yùn)動(dòng)等 。相對(duì)自主地決定自己的生活，才能找到你們之間的最佳平衡點(diǎn)（Whitbourne, 2012） 。
不過(guò)不同的關(guān)系，在這一點(diǎn)上最終展現(xiàn)的形態(tài)各不相同 ， 有些情侶 " 更黏彼此 "，有的則更獨(dú)立，心理咨詢師龍江曉認(rèn)為，磨合就是找到雙方都能接受的一個(gè)「依賴 - 獨(dú)立的平衡點(diǎn)」，都為了滿足對(duì)方妥協(xié)一些自己的需求 。
Tip3. 對(duì)伴侶的共情和支持
共情和支持永遠(yuǎn)是良性的相處模式 。此外要注意經(jīng)常對(duì)對(duì)方作出的體諒和讓步表達(dá)感謝與珍惜 。對(duì)方做的一切不是理所應(yīng)當(dāng)?shù)模浅鲇趯?duì)我們的愛(ài)（Stosny, 2015） 。
5. 生活方式與秩序的磨合事實(shí)上 ， 「生活方式與秩序」——包括生活作息、習(xí)慣、消費(fèi)觀念的摩擦，即使在關(guān)系維持很長(zhǎng)一段時(shí)間后都可能仍然存在（例如，你很可能經(jīng)歷過(guò)父母在廚房為了分工或做菜方法而發(fā)生爭(zhēng)吵） ， 需要持續(xù)地磨合 。我們建議：
Tip 1: 增加我們可改變的彈性
咨詢師舒舒建議，我們可以通過(guò)增加改變的彈性來(lái)增加達(dá)成共識(shí)的可能性 。比如兩個(gè)人睡覺(jué)時(shí)間相差太多且都無(wú)法改變，那晚睡的一方可以通過(guò)縮小自己的活動(dòng)范圍來(lái)降低對(duì)另一方的干擾 ， 而早睡的那一方可以增加自己的睡眠設(shè)備（眼罩、耳塞等）來(lái)保障自己的睡眠質(zhì)量 。
Tip 2：生活方式的磨合有難易之分，可以循序漸進(jìn)
在咨詢師盧美妏看來(lái)，不同層面的 " 生活習(xí)性 " 的改變也是有難易之分的 。家務(wù)、作息等層面的事務(wù)比較容易改變，也比較容易展開(kāi)溝通 。但成長(zhǎng)中養(yǎng)成的消費(fèi)觀卻不容易變化 。不過(guò)，「磨合」并非一日之功 ， 雙方的合作、妥協(xié)和改變可以循序漸進(jìn)，先易后難，讓彼此形成相互趨近的積極勢(shì)能 。
磨合是所有長(zhǎng)期維持令人滿意的關(guān)系不可或缺的過(guò)程 。看完今天的文章，希望你對(duì)于磨合有個(gè)全面系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)，也能看到你和伴侶做得好與不好的方面 ， 有針對(duì)性的提升 。
對(duì)我而言，磨合才是愛(ài)的真意——我們都為了讓關(guān)系質(zhì)量更高愿意付出 ， 打磨自己的努力 。愛(ài)本就不該只是享樂(lè)，正是這種打磨自己的努力讓對(duì)方變得特別：是我為我的玫瑰花付出的時(shí)間，讓她變得對(duì)我來(lái)說(shuō)無(wú)可替代 。
當(dāng)你老去，看到自己和對(duì)方身上為了這段關(guān)系打磨出的痕跡，就是歲月中愛(ài)存在的最好的證明 。
正文到此結(jié)束 。這一期聊 " 關(guān)系中的磨合 " ， 我們花了約 4 千字的篇幅 。但每一段親密關(guān)系中的真實(shí)磨合場(chǎng)景，都遠(yuǎn)比這復(fù)雜得多：
兩個(gè)人在生活和觀念上到底有何種程度的差異？
是兩個(gè)人怎樣獨(dú)特的過(guò)往經(jīng)歷，帶來(lái)了這些差異？
每個(gè)書(shū)中技巧，要怎樣在真實(shí)的關(guān)系里實(shí)踐和應(yīng)用？
……
每對(duì)磨合過(guò)的伴侶都繞不開(kāi)這些問(wèn)題，這每一問(wèn)都不好回答 。
如果你想要認(rèn)真學(xué)習(xí)和伴侶磨合關(guān)系的技巧，在沖突和疏遠(yuǎn)之間，走出第三條通往長(zhǎng)久深刻的親密之路，推薦你可以來(lái)看看我們熱賣中的「21 天幸福婚姻共練營(yíng)」 ， 致力于幫每一對(duì)愛(ài)人解決愛(ài)情中需要磨合的議題（不僅適用于已婚人群，如果你未來(lái)考慮結(jié)婚，啟發(fā)也會(huì)很大）——
在這門(mén)課中，你會(huì)通過(guò)深度的自我探索，了解到讓你執(zhí)著炸毛的點(diǎn)到底源于哪些過(guò)往的人生經(jīng)歷；
你也會(huì)學(xué)到一套實(shí)操的磨合技巧，它來(lái)自有 18 年經(jīng)驗(yàn)的婚姻咨詢師在上千個(gè)案例中總結(jié)出的經(jīng)驗(yàn)；
針對(duì)關(guān)系中的重難點(diǎn)問(wèn)題（如 " 親子關(guān)系 "" 隔代教養(yǎng) "） ， 你也能學(xué)到針對(duì)性的解決方案 。
這堂「21 天幸福婚姻共練營(yíng)」，由 KY 專業(yè)碩博心理學(xué)主創(chuàng)團(tuán)隊(duì) ， 聯(lián)合臨床心理學(xué)家，親密關(guān)系 & 家庭教育資深心理咨詢師——王淑英老師（18 年婚姻咨詢經(jīng)驗(yàn)） ， 精心打磨 6 個(gè)月推出 。
除了幫你解決磨合問(wèn)題，我們還想通過(guò)這堂課 ， 幫助哪些還沒(méi)下決心進(jìn)入婚姻的未婚人士，了解真正的婚姻是怎樣的 ， 對(duì) " 要不要結(jié)婚 " 這個(gè)問(wèn)題想得更明白些；也想幫助那些在婚姻經(jīng)營(yíng)中遇到困難的人找到對(duì)婚姻的希望感和一套實(shí)操落地的經(jīng)營(yíng)方法 。
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Dibdin, E. ( 2022 ) . How do you build emotional security in a relationship? Psych Central. Retrieved March 29, 2023, from https://psychcentral.com/blog/emotional-security-in-relationshipssigns-of-emotional-security
Matejko, S. ( 2021 ) . How to create emotional safety in a relationship: 7 tips. Psych Central.Retrieved March 29, 2023, from https://psychcentral.com/blog/how-do-you-create-emotional-safety-in-your-relationshipshow-to-create-it
創(chuàng)建瀏覽目錄的快捷方式在桌面上創(chuàng)建一個(gè)快捷方式，命令為：C: WINDOW***PLORER.EXE /n，/e，C:當(dāng)你雙擊此快捷方式時(shí)，將會(huì)用“Windows資源管理器”瀏覽C: 。當(dāng)然，你可以用其他的目錄名來(lái)替換命令中的C:
Poanzer, D. ( 2018 ) . Do You Have Unrealistic Expectations in Your Relationship? Heres How to Tell. MudCoaching.
Stosny, S. ( 2015 ) . Overcoming intimate relationship dynamics. Psychology Today. Retrieved March 29, 2023, from https://www.psychologytoday.com/us/blog/anger-in-the-age-entitlement/201509/overcoming-intimate-relationship-dynamics
Thompon, J. ( 2015 ) . Everyday Grace: Infusing All Your Relationships With the Love of Jesus. Bethany House Publishers, 120-124
Whitbourne, S. K. ( 2012 ) . How to make your close relationship closer. Psychology Today. Retrieved March 29, 2023, from https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201210/how-make-your-close-relationship-closer
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池塘里的地仙尸：竹林屋村前有一口大池塘，水很深，傳說(shuō)這口池塘淹不死人 。有一天來(lái)了個(gè)的古董販子胡胖子，偶然聽(tīng)說(shuō)了這件怪事，于是懷疑池塘里有寶物 。他花錢買通了村長(zhǎng) ， 雇了四五個(gè)人，劃著小船在池塘里撒網(wǎng)捕撈 。可整整忙活了三天 ， 屁也沒(méi)撈到 。

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