大家好 ， 我是小鹿！
隨著冬季的來臨 ， 天氣逐漸寒冷、氣候愈加干燥 ， 很多地方開始為冬天的第一場雪而歡呼 。

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但你知道嗎？對長者而言 ， 冬季是一個小心翼翼的季節 ， 許多長者害怕過冬 ， 一到冬季他們常常有很多心理負擔 。
因為相對年輕人而言 ， 長者的體質更為脆弱 ， 冬季常常會給長者的生理、心理帶來諸多不良影響 ， 稍不注意便會引起舊病復發或誘發新病的情況 。



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但冬季也并不可怕 ， 只要長者注意適應冬季氣候特點 ， 順其自然 ， 重視養生保健 ， 就能樂活健康的度過美好冬天 。
為了更好的度過冬季 ， 本期小鹿便為大家整理了十條長者冬季養生的注意事項 ， 快轉發給你關心的人吧！
01注意防寒保暖加強保暖 ， 及時增衣
冬季氣溫較低 ， 為了抵御寒冷 ， 人體的機體調節功能也在發生著顯著變化 ， 比如皮下脂肪增多、汗液分泌減少 ， 組織代謝加強等 ， 而長者由于身體機能的退化 ， 抗寒及抗病能力都明顯的低于青年人 。



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因此 ， 當寒潮或強冷空氣襲來之時 ， 長者中高血壓 ， 中風的發病率明顯增高 。 當我們受到寒冷刺激之后 ， 還容易發生手足裂、凍瘡等問題 。
所以 ， 長者必須隨時注意防寒保暖 ， 要隨天氣的變化及時增添衣褲 ， 避免著涼 ， 防止感冒 。
02重視飲食調理合理飲食



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在冬季 ， 長者的日常膳食應以溫、補為主 ， 宜吃一些高熱量、高蛋白的食品 ， 合理安排一日三餐 ， 做到合理搭配、葷素夾雜 ， 要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大且不易消化的食物 。
03講究心理衛生調整心態



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臨床實踐多次證明 ， 許多疾病的發生、發展和惡化 ， 與人的心理狀態息息相關 。
在冬季 ， 長者更應該避免憂郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激 ， 經常保持情緒樂觀、精神愉快 ， 科學安排生活 ， 注意勞逸結合 ， 防止過度疲勞 。
【冬季到了，你知道如何正確養生嗎？】04改善居室環境注意生活環境



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在冬季 ， 人們為了御寒而將門、窗緊閉起來 ， 再加上取暖設施的使用 ， 致使室內的空氣干燥、污濁 ， 這樣很容易引起呼吸道疾病 。
因此 ， 在控制室內溫度的同時 ， 也應注意保持室內整潔和空氣流通 。
05注意取暖溫度適度



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對于長者而言 ， 正確的冬季取暖方法是：“室內溫度保持在18－25度 ， 局部取暖不要超過10分鐘” ， 我們需要以適合的溫度 ， 適度取暖 ， 適時局部取暖 。
06適當進行體育鍛煉提高身體素質



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在冬季 ， 長者應在力所能及的情況下堅持每天鍛煉 ， 可以選擇例如太極拳、慢走、瑜伽等有氧運動 ， 這對增強體質 ， 防病保健都有很多的好處 。

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