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養身健身小知識~~現在的人更為注重健康!

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現在， 健身已經成為一種潮流， 為了強身健體， 許多男人走進了健身房 。 需要注意的是， 在鍛煉時還需掌握一定的小知識 。
大汗淋漓， 小心脫水
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男人比女人更需要水分， 對男人來說， 肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多， 而在男人的身體中， 肌肉占40%左右， 在普通女性身體中， 肌肉只占20%多一點 。
【養身健身小知識~~現在的人更為注重健康!】 水還能潤滑關節， 調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質 。 一般男人每天需要兩升左右的水， 運動的男人會有成倍的耗水量 。
訓練中要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質， 它可以降低人體內的膽固醇， 增加耐力， 還可以使肌肉增長、脂肪氧化 。
優質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽 。 普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻， 參加健身運動的男人需要加倍 。
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身上常有淤血， 需補充維生素K
在鍛煉中， 有的人稍微磕碰， 身上就起青腫或淤血， 并且久久不愈， 這是身體缺乏維生素K的一個信號 。 維生素K是“止血功臣”， 缺乏它， 會延遲血液凝固， 嚴重者還會造成血液不能凝固 。
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花椰菜含維生素K十分豐富， 每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況， 其次， 蘆筍和萵苣里也含有維生素K 。 常吃富含維生素K的食物， 不僅可以強化血管壁的柔韌性， 還可以杜絕青腫和淤血的發生 。
運動抽筋， 注意補充鈣、鎂
運動后出現腿抽筋癥狀， 并不表明你的運動量超負荷了， 而是營養不足造成的 。 鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導， 體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏， 繼而使神經肌肉的傳導受阻， 導致腿腳抽筋 。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克， 鎂的每日膳食推薦量為350毫克， 鈣的來源充足， 其中牛奶就是不錯的選擇 。 綠葉食物中所含的鎂最容易吸收， 在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂 。
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運動后性欲不佳， 鋅流失過多
鋅被稱為男人的“性元素” 。 體內鋅不足， 將會影響精子的數量和活性 。 對于參加健身運動的男人來說， 會丟失更多鋅， 特別是出汗較多時， 所以補鋅對經常運動的男人尤為重要 。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法 。 據測定， 每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右 。 海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅 。
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在這個注意健康的時代， 感覺生活作息， 還是科學營養飲食， 還是科學的鍛煉都需要面面俱到， 才能讓自己處于不敗之地， 但是我們又忙于工作， 那么這個時候也許我們需要一個健康的管家， 唯高男子健身 virgofitness.taobao.com

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