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育兒知識大全：準媽媽應怎樣做到合理飲食

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育兒知識大全：準媽媽應怎樣做到合理飲食
【育兒知識大全：準媽媽應怎樣做到合理飲食】 眾所周知的， 飲食對準媽媽孕育寶寶的能力有重要影響， 影響包括積極和消極消極兩個方面 。 下面準媽媽課堂為大家提供了提高你懷孕機率的飲食方法：
1， 補充維生素 。
雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要， 但一些專家認為， 即使是最健康的飲食者也需要外界幫助 。 舊金山的MargaretPhillips說：“我的醫生建議我在準備懷孕期間服用維生素片， 我認為這不會有害處， 我沒有時間去計劃自己的飲食， 有時候我在忙碌的時候吃飯 。 通過服用維生素片， 我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質” 。 但要記?。壕S生素補充劑只是一種安全措施， 并不能取代健康的飲食 。 由于藥店柜臺出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質， 對胎兒的發育有害， 因此明智的作法就是， 在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片 。 與醫生交流， 確定胎兒出世前你應該服用什么樣的維生素補充劑 。
2， 準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調整 。
準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調整：如果越早行動起來， 你懷孕的機率越高 。 對男性和女性來說， 飲食與生育能力都密切相關 。 你和丈夫都需要堅持均衡飲食， 以提高孕育小寶寶的機率， 而且還能提高孕育健康小寶寶的機率 。
3， 多吃脂肪酸， 每天至少吃400微克 。
每個人可能都需要更多的葉酸， 并不僅僅是婦女需要 。 葉酸是一種B族維生素， 它能降低心臟病、中風、癌癥、糖尿病的發病率 。 而且能降低胎兒神經管畸形， 例如無脊柱胎兒 。 據美國公眾健康服務機構說， 大部分育齡婦女每天都應該服用400微克葉酸， 相當于0.4毫克 。 如果你的家族有神經管畸形胎兒史， 那么醫生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克， 而且至少在懷孕前1個月就開始服用， 懷孕的前3個月要一直服用 。 藥店柜臺出售的維生素補充劑應該含有800微克葉酸， 而且你還可以吃富含葉酸的食物， 例如深綠葉蔬菜（例如菠菜和甘藍）、柑橘、堅果、豆類、強化營養面包、谷類 。 葉酸是一種水溶性維生素， 所以如果你服用過多的葉酸， 過量部分就會流出身體 。 某些婦女不用這個適用這個規律， 葉酸過量會導致維生素B-12缺乏癥， 有時候素食者會出現這種疾病 。 如果你認為自己存在這些問題， 那么你可以咨詢醫生 。
4， 現在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量 。
如果你的飲食習慣使你特別喜歡某些物質（許多人都是這樣）， 你必須要進行調整 。 給你一些很實在的建議：減少人工甜味佐料， 逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡（每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%）， 停止飲酒或者只是偶爾喝酒 。 停止服用各種興奮劑， 如果你吸煙， 那么你要戒煙 。 以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小寶寶產生害處 。
5， 確定理想體重 。
因為你想在懷孕時讓自己的體重盡量達到理想狀態， 那么在你準備懷孕期間體重減少幾斤（或者增加幾斤， 如果你太瘦）是最理想的 。 先確定自己是否應該減肥或者增肥， 然后設計一個漂亮的飲食計劃 。 選擇低脂肪、高纖維食物 。 開始或者增加鍛煉時間， 每周達到減0.75到1.5斤的目標， 這是減肥的安全標準 。 迅速減肥會消耗身體內的營養儲備， 對懷孕不利 。
懷孕飲食注意事項對媽媽和寶寶的好處一語難以說盡， 請準媽媽們為了生個健康寶寶務必嚴格執行！

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