【有氧運動和無氧運動的區別 有氧運動和無氧運動的區別是什么】 有氧運動可以加快身體各個器官新陳代謝， 促進血液流動， 降低膽固醇 。 像慢跑， 騎單車， 游泳等都是比較好的有氧運動 。 相對來說， 無氧運動的燃脂效果更好， 無氧運動通常是針對一些肌肉群的訓練方式， 節奏快， 運動后能增強我們的肌肉 。 像啞鈴， 深蹲， 平板等器械運動都屬于無氧運動 。

總體來講， 有氧運動多屬于耐久性訓練， 需要連續不斷重復多次達到運動效果， 而無氧運動是高速劇烈運動， 持續時間短， 負荷強度比較大 。



有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間較長 。 要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘， 每周堅持3到5次 。 這種鍛煉， 氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分， 還可消耗體內脂肪， 是健身的主要運動方式 。



無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低 。 由于速度過快及爆發力過猛， 人體內的糖分來不及經過氧氣分解， 而不得不依靠“無氧供能” 。 這種運動會在體內產生過多的乳酸， 導致肌肉疲勞不能持久， 運動后感到肌肉酸痛， 呼吸急促 。 所以無氧運動后， 人總會疲憊不堪， 肌肉疼痛要持續幾天才能消失 。 要是想讓自己的身體更強壯一些， 可以到健身房去參加無氧運動 。

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