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奉上想要的晚餐美食 ， 不僅有面食 ， 還可以搭配面包!
對我來說最容易偏離健康飲食的辦法就是有太多的準備和配料 。 誰有時間做醬料 ， 切上百萬個蔬菜 ， 或者自己動手做?如果你這樣做了 ， 那么不得不說您實在是太有毅力了 。 但對一些工作忙碌的上班族來說 ， 意味著如果菜譜做起來太費時 ， 多數的時候或許都是叫外賣 。 所以 ， 配料越少 ， 所需的烹飪越少 ， 就越能保證成功 。 我們今天推薦幾種美味又簡單的晚餐 ， 它們有豐富的營養成分 ， 而且制作時間都不超過10分鐘 ， 如果感興趣就一起來看一下吧！
扁豆湯
“湯是我最喜歡的健康午餐替代品之一 ， 因為準備簡單 ， 而且用一個方便攜帶的容器就能很好地運送 ， 我們需要做的工作就是準備三種原料 ， 就可以做成扁豆湯 ， 所要做的就是把雞肉或蔬菜高湯 ， 百里香和扁豆放入一個慢燉鍋 ， 用低溫度燉一夜 。 小扁豆是植物性蛋白質的極佳來源 ， 可以抑制中午的饑餓感 ， 讓你在下午都感覺很飽 。 百里香也是一種天然防腐劑 ， 富含維生素c ， 所以特別是愛美的女士不容錯過 。
【面包|奉上想要的晚餐美食，不僅有面食，還可以搭配面包!】牛油果吐司配煎蛋
這種煎蛋做起來非常容易 ， 而且不僅可以作為晚餐 ， 更可以當早餐來食用 ， 它可以提供纖維、蛋白質和健康脂肪 。 營養學家建議在烤芽面包上撒上牛油果泥和煎雞蛋 。 可選的調味品有鹽和胡椒粉調味 ， 如果手邊有的話 ， 還可以撒上一片番茄 。
地中海意大利面
當你晚餐吃完剩下的全麥意大利面時 ， 一些營養學家有一個完美的午餐主意 ， 他們提議把意大利面放在可重復使用的容器中 ， 和一罐三文魚混合 ， 在上面放些刺山柑 ， 增加一些味道 ， 工作的時候 ， 只要把它放進微波爐 ， 等忙碌結束時自然就能品嘗到美味的食物了 。
烤地瓜配白干酪和蒸西蘭花
一份快速而健康的冬季午餐是烤地瓜、白干酪和蒸西蘭花 。 你可以在上面撒上一些黑胡椒和或你想要的辣醬 ， 這樣就可以直接食用了 。 不少朋友喜歡在頭天晚上烤紅薯當午餐 ， 而且正餐之外再烤上幾個 ， 可見它的受歡迎程度 ， 西蘭花的制作方法很簡單 ， 只需將它切成一口大小 ， 然后放入煎鍋中 ， 加入約1/4杯水 ， 用中火加熱即可 。 蓋上鍋蓋 ， 煮5-7分鐘 ， 直到西蘭花變軟 ， 但依然是亮綠色的 ， 然后 ， 瀝干多余的水分即可 。
鮭魚藜麥也是不錯的推薦 ， 前一天晚上 ， 把食材煮15分鐘 ， 然后放在冰箱里 。 在曬干的番茄中加入橄欖油 ， 浸泡一夜 。 一些美食專家建議午餐時間 ， 可以把罐裝三文魚、藜麥和你用橄欖油浸泡的番茄干結合在一起 ， 就成了一頓健康、簡單的午餐 ， 當然把它做成晚餐也是可以的 。 另外一種就是迷你健康披薩 ， 它的做法非常簡單 ， 可以在英式松餅上撒上乳清干酪 ， 再在上面撒上番茄和吐司 ， 最重要的是 ， 它蛋白質含量高 ， 脂肪含量低 ， 烹飪時間不到五分鐘 。
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