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1、 全面性原則，科學的體育鍛煉既要有無氧運動，也要包括有氧運動，既要有局部肌肉鍛煉，還要有綜合性的閉鏈訓練，既要有爆發力訓練，也要有耐力訓練，既要有常規環境訓練，也要去不同氣壓、不同溫度、不同配置的場地中去訓練 。
2、漸進性原則，無論是力量、速度還是動作難度，在訓練過程中都要循序漸進 ， 只有在低難度、低負載、低速度的狀態下做到百無一失時，再去嘗試更快、更重、更難的訓練 。
【如何科學地選擇體育鍛煉時間 科學地選擇體育鍛煉時間的方法】3、 反復性原則，人體時刻都在進行新陳代謝，肌肉、韌帶、骨骼、血液循環、神經傳導、供能等系統都是一一個有機的、不斷變化的整體 。只要我們稍有松懈，身體就會像一部處于怠速狀態的汽車-樣進入到休息狀態，如果長期如此，身體也會像汽車-樣，不僅發動機會積碳，就連變速箱、散熱、剎車、空調等系統也會因為缺乏鍛煉而發牛故障 。

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