你好，我是月子營養飲食指導，根據你的提出的問題，首先要了解自己孕期的營養是否合理，孕期的各項營養檢測是否有沒有達標的地方？以此為基礎對哺乳期月子營養飲食進行對應性的搭配和調整 。
在月子飲食當中，我們應該遵循的就是均衡營養，合理膳食，最好是不挑食，但是即便是有自己特殊的情況 ， 對飲食會有選擇性 ， 也不是不能完成一個合理營養的月子飲食 。
首先我們要知道在月子期間應該對應性地攝入哪些營養，然后在這些營養所包含的食材當中呢，我們是可以進行合理的搭配選擇的 。
— ， 優質蛋白的攝入很關鍵關系到母體自身組織的恢復 ， 以及乳母的哺乳質量 。符合優質蛋白的種類有牛奶，雞蛋 ， 雞肉，牛肉 ， 羊肉 ， 豬肉 ， 還有魚蝦 。
【做完月子飲食可以恢復正常嗎 坐月子飲食不規律會怎么樣】二，產后補血很關鍵，在整個生產過程當中，我們身體會有很多的血流失，所以能夠補血的食材每天要定量攝入 。能夠補血的原料呢，主要是以三紅為主，就是紅肉 ， 肝臟和血制品 。紅肉呢就是指瘦的豬肉 ， 瘦的牛肉和羊肉 。動物肝臟呢，也是補血相當不錯的一個食物來源，肝臟不建議吃的太多 ， 一周兩次，兩次總和不超過100克就行 。
三，每天青菜的攝入量要保證在500克左右，而且這里多數應該以綠葉時蔬為主 。綠葉蔬菜除了能夠給我們提供多樣的維生素以外呢，它要有具備很好的膳食纖維，對我們腸道有很大的益處 ， 另外蔬菜可以提供全天所需鈣量的35% 。
四，混合雜糧的主食呢也是不可少的，每天的這種雜糧谷類雜豆兒的混合主食，應該保證在300克左右 。
我給您的飲食建議搭配是每天一斤牛奶，每天一個雞蛋 ， 每天瘦肉類攝入100克左右，每天的魚肉攝入在100克左右，每天的豆制品大概在70克左右，500克的蔬菜 ， 300克的雜糧主食，還有那200克的水果，這樣就完成了我們整個一天飲食的種類的搭配，在這些種類當中可以選擇自己喜好的種類 ， 烹調上要注意，我們要規避的就是高溫烹調，調味方面我們盡量要做到低鹽，低油，低糖 。
希望我的解答能幫您實現一個營養快樂的月子生活 。
愛溢月子飲食~張澤舜
國家注冊營養技師
大連百佳婦產醫院營養品質總監
大連愛溢健康咨詢有限公司創辦人

文章插圖



文章插圖



文章插圖



文章插圖
歡迎選擇膳和 ， 膳和給您滿意的月子餐 。

• 月子里能吃水果嗎 適量水果對產婦有好處
• 脂肪肝注意飲食 脂肪肝的正確飲食
• 糖尿病患者的一日三餐飲食食譜 糖尿病每天的食譜大全
• 夏天飲食應該注意什么 夏天如何養生食物
• 坐完月子吃什么補品補血補氣 產后吃啥好
• 飲食養生知識 健康飲食和食譜 健康飲食常識有哪些
• 備孕生女孩做哪些準備
• 印度人的飲食特點
• 正確減肥方法飲食 飲食減肥怎么減
• 備孕前的飲食注意事項