提這個問題的女生一定是個勤快的女生 。
因為每天照著食譜準備一日三餐，要備齊各種材料，洗洗涮涮，對于我這種懶癌患者來說，想想就頭大 。
當然，如果愿意，不嫌麻煩，能按照減脂食譜做出又好吃又不胖的美味來也是極好的 。
但是，我不能給任何意見，就算有時候刷新聞刷到相關信息，我都自己劃過，因為太麻煩 ， 我懶 ， 我承認 。
我在自我瘦身減肥集訓的時候吃什么：
1、水煮雞蛋減肥法：一天6到8個雞蛋（ps：有的人會噴吃這么多雞蛋，膽固醇會高，可是我只是一個周期 ， 7天，不至于對人身體產生什么實質性的傷害），7天瘦了大概5斤 。

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2、七日瘦身湯：5種蔬菜（卷心菜、辣椒、芹菜、洋蔥、西紅柿）一鍋亂燉，吃一天，沒油沒鹽，味道不是每個人都能接受的，但應該是最健康的，減肥瘦身效果也不錯，周瘦5斤，不是夢 。

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3、燕麥片減肥法：一日三餐只吃純燕麥，可以適當加些酸奶調味，這個我比較難堅持，不過效果還是有的 。

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。。。。。。
還有很多，有的在我以往文章里都有詳細記錄和分享，可以關注我，我看看，希望對你有幫助 。
順便說下：我現在110斤（此外配個捂臉的表情），宅肥了，你懂得，最近也在開始新一輪的瘦身減肥了，之前也立過flag，不過沒有堅持下來，所以最近在尋找一種便于長期堅持的瘦身減肥方法，目標：

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105斤以下（是不是很沒出息）
有興趣不？？？一起?。。∑纜矍恿Γ 。。?
主 食

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【瘦身減脂餐食譜 女性減脂餐食譜大全】多吃全谷類、雜糧、雜豆、薯類等主食；增加主食的種類 ， 減少精白主食的攝入量和攝入頻率 。
肉蛋奶

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保證每天一個雞蛋，一袋奶（乳糖不耐受人群可以用酸奶、舒化奶代替；牛奶過敏人群可以選擇豆漿）； 肉類選擇新鮮的魚蝦類、雞胸肉、瘦肉； 雞心、肝臟等脂肪含量低的內臟也可偶爾食用； 少吃香腸、培根等肉制品，不要吃動物皮、烤腰子等脂肪含量非常高的肉類 。
蔬 菜

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淀粉含量較高的蔬菜應該替代部分主食，如藕、山藥、老南瓜等；2016年《中國居民膳食指南》中建議蔬菜食用范圍為：300-500g ， 其中一半應為深綠色蔬菜 。
水 果

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不要用水果代替正餐 ， 不要大量吃水果 。2016年《中國居民膳食指南》中建議水果食用范圍為：200-350g 。
烹飪方法的選擇
同樣是土豆 ， 等重的蒸土豆、炒土豆絲和薯片，應該說是三個不同的能量等級 。烹飪方法非常重要，切記 。
盡量選擇蒸、煮、燉、烤箱烤等烹調方式 。而不粘鍋是減肥時期的必需品

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