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情商高是什么意思，心理學(xué)中的高情商是指的什么( 二 )

知識(shí)百科情商


所以今天我想教大家一個(gè)小練習(xí)可以讓我們對(duì)我們的身體的肌肉群進(jìn)行認(rèn)知，從而讓我們重新去認(rèn)知我們的情緒 。
第一步：深呼吸
這個(gè)練習(xí)是這樣的 ， 首先我們找一個(gè)地方坐下來(lái) ， 雙腳著地，我們的肩膀放松，盡量身體是挺直的，然后我們做3到5分鐘的深呼吸，為什么要做深呼吸，目的是讓我們的身體的肌肉可以放松下來(lái)，我們混雜的思緒可以平靜下來(lái) 。
有很多時(shí)候我們做深呼吸的方法都是不正確的 ， 怎么可以保證我們是正在做深呼吸，你在呼吸的時(shí)候可以把你的手放到你的肚子，就是你的肚皮眼的下方，如果你在吸氣的時(shí)候，你的肚子會(huì)像是一個(gè)脹氣的氣球，然后你再放棄的時(shí)候，你的肚子會(huì)像漏了氣的氣球的話 ， 你做深呼吸就是做對(duì)了 。
第二步：覺(jué)察情緒
接下來(lái)你就可以問(wèn)自己，我最近關(guān)心、煩惱的問(wèn)題是什么，把自己代入當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景，在頭腦中描繪當(dāng)時(shí)的對(duì)話或事件，我對(duì)這個(gè)問(wèn)題的感覺(jué)是怎么樣的 ， 是傷心生氣還是難過(guò) ， 我們可以慢慢的去感知這個(gè)情緒，去感覺(jué)它在我身體的哪一個(gè)部位 。打個(gè)比方，如果我現(xiàn)在感覺(jué)的是生氣，我這個(gè)生氣他是在我的肩膀還是在我的手中 。
我們慢慢地去感覺(jué)這一個(gè)情緒在我們身體的流動(dòng)跟變化的過(guò)程，我們?cè)囍灰ピu(píng)判，不要去分析這個(gè)情緒， 我們只要去感覺(jué)它就好了 。如果到了這里有的人會(huì)說(shuō)我什么都沒(méi)有感覺(jué)到 ，  我也不知道他在我身體的什么地方 ，  可能你就要花更多的時(shí)間回到之前的深呼吸的練習(xí) 。可能平常你的身體經(jīng)常處于一個(gè)非常緊繃的狀態(tài) ，  所以會(huì)很難才能放松下來(lái) ， 你可以繼續(xù)回到步驟一去做深呼吸 。

情商高是什么意思，心理學(xué)中的高情商是指的什么

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第三步：與情緒建立關(guān)系
到了一定的時(shí)候你已經(jīng)完完全全地感知到了這個(gè)情緒在你的身體里面的流動(dòng)變化，你可以試著去問(wèn)自己一些問(wèn)題，比如我這個(gè)情緒是什么樣形狀的，它有多大，它的顏色是什么 。我們可以通過(guò)練習(xí)慢慢地與情緒建立關(guān)系，下次這個(gè)情緒出現(xiàn)的時(shí)候我們就知道應(yīng)該要怎么應(yīng)對(duì)了 。
比如前面提到的小A，通過(guò)上面介紹的情緒認(rèn)知方法，他感知到是自己生氣了，那就不會(huì)一味指責(zé)是自己的抗壓能力不夠好，時(shí)間管理不夠好 。可能就會(huì)想到是不是應(yīng)該要跟老板去溝通，又或者說(shuō)如果老板不是一個(gè)通情達(dá)理的人， 可能就要想到是不是要換工作，或者說(shuō)自己能夠在這里撐多久 。那這就是通過(guò)正確的去認(rèn)識(shí)自己的情緒而正確的去指導(dǎo)自己的行為 。
心理咨詢師·劉彥佐 情緒管理和表達(dá)
情緒管理的前提條件是你要對(duì)自己的情緒有清晰的認(rèn)識(shí)，除了上面提到的生物能量法，你還可以試著記錄下來(lái)自己在什么時(shí)候會(huì)生氣/難過(guò)、焦慮等，當(dāng)時(shí)的時(shí)間、地點(diǎn)、背景、身邊的人、當(dāng)時(shí)的身體狀態(tài)、你的反應(yīng)、你當(dāng)時(shí)的感受和你事后的感受是什么樣的 。
回想自己最近幾次情緒波動(dòng)比較大的場(chǎng)景和事件，如果你發(fā)現(xiàn)這幾次事件都有類似的背景，比如是不是在公司情緒穩(wěn)定，但在家就容易發(fā)火？或者每當(dāng)伴侶忽視自己時(shí)，就會(huì)覺(jué)得情緒失控？
找到了情緒失控時(shí)的共同點(diǎn)，你就找到了自己情緒失控的內(nèi)在原因 。之后就要對(duì)自己的情緒有個(gè)預(yù)估 。比如下班回家后要提醒自己可能會(huì)情緒失控，或者在伴侶出差、加班等可能會(huì)忽視自己的計(jì)劃時(shí)，提醒自己注意情緒 。
情商高是什么意思，心理學(xué)中的高情商是指的什么

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控制情緒
當(dāng)你感到情緒開(kāi)始失控時(shí)，閉上眼睛從1默數(shù)到30 ， 給自己30秒鐘平靜下來(lái)，30秒不夠的話可以用1分鐘、3分鐘 ， 再來(lái)面對(duì)事件 。