在日常的工作生活中 ， 每個人都難免會因為各種誘因導致情緒上的變化 。 特別是在當前疫情環境下 ， 因為生活方式的變化 ， 收入受到影響 ， 生活的壓力 ， 職場的競爭等 ， 相比平常更容易使人的情緒產生波動 ， 如果長期處于消極 ， 焦慮等負面情緒狀況下 ， 會使用人筋疲力盡 ， 無法以最好的狀態來應對來自各方面的壓力 。 從而導致惡性循環 ， 加深不良情緒的產生和發酵 。 長此以往 ， 將會嚴重影響我們的身心健康和生活質量 。

我們常說的高情商 ， 其實就是駕馭我們自我情緒的能力 。 情緒雖然看不見 ， 摸不著 ， 但是是有方法來管理和調節我們的情緒的 。 首先我們認識一下什么是情緒 ， 以及這個情緒是如何對我們的行為產生影響的？理清概念和邏輯后 ， 我們再來對癥下藥 。
什么是情緒？是對一系列主觀認知經驗的通稱 ， 是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態 。 其實說白了就是我們日常所說的七情六欲里的“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚” 。 心理學里將人的情緒做了更加細致的區分 ， 情緒分為原生情緒和衍生情緒 。
原生情緒：對事件發生后的本能反應 ， 無法預知 ， 也無法預防和管理 。 衍生情緒：由你的原生情緒引起的 ， 是你對原生情緒二次加工后產生的感受 ， 是可以預防和管理的 。 原生情緒一般本身不會直接影響我們的行為 ， 主要是衍生情緒 ， 被我們自己無限放大 ， 如果任由衍生情緒擴散而得不到及時隔離而導致行為失控 。 比如因為某件事情沒有做好被領導批評 ， 會使你自己覺得內疚或羞愧 。 這很正常 ， 每個人都會犯錯 。 有些人卻會產生覺得自己能力不行 ， 自己沒用 ， 否定自己的無助感 ， 這里的內疚和羞愧就是原生情緒 ， 自我否定就是衍生情緒 ， 這種自我否定可能會使你因為精力不集中而犯更大的錯誤 ， 從而被外人來看就是你因為一個小錯誤被領導批評 ， 無法控制情緒而產生更大的錯誤 。
從上面的分類和例子可以看出衍生情緒是導致你作出不合理性為的癥結所在 ， 對于情緒管理的關鍵就是識別情緒變化的本源 ， 盡快消除原生情緒的影響 。 不讓衍生情緒有爆發的土壤 ， 怎樣做到呢？
1、關注自己當下正在做的事情 。 找一些比較忙 ， 但是不需要全部精力投入的工作 ， 讓自己忙起來 ， 但是不會出錯 ， 或出錯影響不大 。 比如把桌面清理一下 ， 把堆積的發票貼一下等 。 在過程中盡量不要對剛剛已經發生的事情進行主觀評判 ， 避免引發負面的衍生情緒 ， 影響自己的心情 。 如果實在沒有什么事情做 ， 可以想想自己正在海邊 ， 看著潮起潮落 ， 自己剛才被批評的原生情緒會隨著海風帶走 ， 留下干凈整潔的沙灘 。 一切又可以重新開始啦 。
2、讓多巴胺來對抗衍生情緒 ， 想想自己最近有成就感的事情 ， 或者讓自己開心的事情 。 美食 ， 周末party ， 回去等著看一部美劇 ， 周末有一場老友聚會啥的 ， 實踐證明多巴胺在對抗消極情緒方面確實有效 。
【|如何管理自己的負面情緒？】人非圣賢 ， 孰能無錯 ， 生活已經不易 ， 可以對自己好一些 。 作為一個多年職場的老油子 ， 我一般被批評后 ， 對我情緒的影響不超過半小時吧 ， 哈哈 。 最后慣例給大家熬一碗雞湯：接受能接受的 ， 改變能改變的 ， 人生盡力就好 。 大家共勉 。

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