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火龍果減肥食譜 火龍果怎么吃減肥較有效( 三 )

生活百科經(jīng)驗(yàn)知識(shí)


3.蔬菜：大白菜 ， 西紅柿 ， 裙帶菜 ， 金針菇 ， 洋蔥 ， 芹菜 ， 紫菜 。
分餐后沒拍圖 ， 就用這個(gè)全家吃的圖片打卡 ， 晚餐把握在7分飽 ， 胃是較舒服的 。
1.主食：紅薯中等大；
2.蛋白質(zhì)：雞蛋 ， 牛奶 ， 蝦仁；
3.蔬菜（紫甘藍(lán) ， 西蘭花 ， 花菜 ， 青菜 ， 胡蘿卜 ， 青豆 ， 卷心菜 ， 裙帶菜）；
4.水果：橙子半個(gè)；
5.堅(jiān)果：核桃1個(gè) 。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每日食物種類的攝入至少12種 ， 那么我們種類多樣的同時(shí)要把握好分量和烹調(diào)方式 ， 這樣才能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡的減脂效果 。
彩虹配餐的減脂晚餐：
蝦 ， 紫甘藍(lán) ， 藜麥 ， 西蘭花 ， 雞蛋 ， 青豆 ， 小番茄 ， 雜糧豆?jié){ 。
今天晚餐早一些 ， 吃完一小時(shí)后完成剩余的運(yùn)動(dòng) ， 然后班會(huì) 。
能不能繼續(xù)指導(dǎo)小伙伴減肥 ， 那就是佛渡有緣人 。
1.牛奶燕麥
2.無油煎蛋
3.西蘭花 ， 花菜 ， 胡蘿卜 ， 紅椒
4.獼猴桃
5.核桃
雞胸肉蔬菜沙拉 ， 加一點(diǎn)橄欖油再加檸檬汁 ， 味道超級(jí)贊 。
1.主食：小米三色藜麥飯
2.蛋白質(zhì)和蔬菜一起烹調(diào)營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)：雞胸肉絲 ， 紫甘藍(lán) ， 西蘭花 ， 洋蔥 ， 胡蘿卜 ， 香菇 ， 四季豆 ， 流星包菜 ， 裙帶菜 。
1.紫薯
2.雞蛋
3.牛奶+小麥胚芽
4.亞麻油拌菜（豆干+紫甘藍(lán)+卷心菜+四季豆+裙帶菜）
5.火龍果+早餐堅(jiān)果 。
特別感謝朋友送的早餐堅(jiān)果每天一包 ， 品質(zhì)非常不錯(cuò) 。
1.雙色燕麥（高寒血麥）
2.雞蛋（水煮營(yíng)養(yǎng)好） 。
3.脫脂牛奶+小麥胚芽 。
4.炒雜蔬（紫甘藍(lán)+杏鮑菇+胡蘿卜+黃瓜+裙帶菜） 。
5.小半的蘋果 。
小伙伴都說教練吃的比較少 ， 我今天特意用餐盒量化看看我的份量 ， 因?yàn)榕恼战嚯x和遠(yuǎn)距離的差別 ， 所以從視覺上看不出分量 ， 還拍了帶拳頭 的圖 。
減脂搭配 ， 份量 ， 烹調(diào)都非常重要 ， 只有消耗的大于攝入的熱量 ， 形成能量虧空 ， 才能達(dá)到更好的減脂效果 ， 為了達(dá)到“瘦”體質(zhì) ， 得堅(jiān)持均衡飲食 ， 科學(xué)訓(xùn)練 ， 規(guī)律作息 ， 正確認(rèn)知 ， 良好心態(tài) 。
1.玉米2/3根 。
2.清蒸芭莎魚 。
2.番茄雞蛋 ， 娃娃菜 。
1.脫脂牛奶
2.主食：雙色燕麥
3.水煮雞蛋一個(gè)
4.雜蔬（甜豆 ， 胡蘿卜 ， 菜心 ， 香菇 ， 花菜 ， 小番茄）
5.獼猴桃一小個(gè) 。
早起專注三件事 ， 飲食、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)一個(gè)都不能少 。
1.脫脂牛奶+小麥胚芽
2.雜豆燕麥粥
3.無油煎雞蛋一個(gè)
4.清炒時(shí)蔬（生菜 ， 紫甘藍(lán) ， 胡蘿卜 ， 鳳尾菇）
5.楊桃一個(gè) 。
每天堅(jiān)持做較重要的三件事 ， 將受益終生 。
1.脫脂牛奶 。
2.菠菜雞蛋卷 。
3.主食：玉米、山藥、芋頭 。
4.蔬菜：鮮豆 ， 胡蘿卜 ， 洋蔥 ， 木耳 ， 紫甘藍(lán) ， 黃瓜 ， 西紅柿 。