六、伸展運動檢測動脈硬化程度
健康的血管像氣球一樣柔韌 ， 每天有規律地擴張、收縮，將血液帶向全身 。但是，年齡增長、體重增加、久坐、糖尿病等因素會導致動脈斑塊形成，動脈越來越硬 。你不需要進行復雜的醫學檢查，做一個小動作，就可以知道自己的動脈是像絲襪一樣柔軟，還是像舊輪胎一樣沒有彈性 。最近一項調查顯示，坐位體前屈測試中身體最柔軟的人，也擁有最有彈性的血管 。兩者有何關聯？北得克薩斯大學健康科學中心山本健太博士指出，動脈壁和你臀部、背部的肌肉一樣 ， 由平滑肌細胞和結締組織組成 。因此，無論哪里硬化，都會對其他部位產生同樣的影響 。
家庭體檢：坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角 。腰部向前彎曲 ， 手臂向腳伸展 ， 努力觸及腳趾 。“如果夠不到腳趾，動脈硬化的風險就有可能增加 。如果過去一年你沒有量過血壓，現在就得量一量 。”山本健太說 。
七、腰圍預示早逝風險
“腰帶越長、壽命越短”絕對不是兒戲，即使你并不超重，過大的腰圍也會增加你早逝的風險 。近日 ， 歐洲九國對36萬人進行的調查顯示 ， 即使對并不超重的人來說，腰圍過大也會使女性早死風險增加79%，男性早死風險增加一倍 。哈佛公共衛生學院對超過4萬名婦女的一項研究表明，腰圍過大使患致命心臟病的風險增加三倍 。
家庭體檢：裸露身體站在鏡子前 ， 用卷尺圍住腰部，然后向下移動，直到卷尺底部停在髖骨上 。這是美國國立衛生研究院推薦的位置 。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太緊，記下你的腰圍尺寸 。對男性來說，腰圍超過94厘米 ， 患糖尿病和心臟病的風險會增高;腰圍超過102厘米，被視為高風險 。對女性來說，81厘米是危險臨界點，89厘米是高風險臨界值 。
八、家庭體檢：選出你的答案，然后把分數相加
1.你的年齡？（40歲以下：0分;40-49歲：1分;50-59歲：2分;60歲以上：3分）
2.你的性別？（男：1分;女：0分）
3.你的家庭成員（父母或兄弟姐妹）中有糖尿病患者嗎？（否：0分;是：1分）
4.你有高血壓或正在進行高血壓藥物治療嗎？（否：0分;是：1分）
5.你的體重情況？（正常：0分;超重：1分;肥胖：2分;極度肥胖：3分）
6.你進行體育鍛煉嗎？（否：0分;是：-1分）
如果你的總分達到4分，就要警惕糖尿病風險了;如果你的得分是5分或更高，最好去醫院做個血糖測試 。

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