由于工作需要而熬夜的“夜貓子”人群 ， 凌晨往往是“饑寒交迫”，這個時候吃點夜宵，補充能量是非常必要的 。應(yīng)該如何選擇夜宵種類？怎么吃才對身體有益無害呢？
吃夜宵別過量飲酒
平時你會出現(xiàn)胸口有燒灼感嗎？飽餐之后，你胃里的東西會反流嗎？哮喘、咽炎久治不愈，可曾想到是胃出了毛?。?
專家提醒，如果有以上癥狀，你很可能是患了胃食管反流?。℅ERD） 。胃食管反流病是一種常被忽視的消化系統(tǒng)疾病，其典型癥狀是反酸、燒心 。廣州中山一院消化內(nèi)科主任陳旻湖教授介紹：隨著生活水平提高，肥胖人士增多 ， 城市人精神壓力過大以及常吃夜宵、飲酒過量等不良生活習(xí)慣，是導(dǎo)致胃食管反流病的主要原因 。該病本多見于50歲以上人群，但年輕白領(lǐng)罹患該病的風(fēng)險也在增加，發(fā)病率更有可能呈現(xiàn)上升趨勢 。目前胃食管反流病呈現(xiàn)“三低一高”的趨勢 。“三低”指認(rèn)知度低、診斷率低和就診率低 ， “一高”指發(fā)病率高 。在西方國家，胃食管反流病的發(fā)病率為20%至40% ， 廣州則為6.2%，即每100人就有6至7位會經(jīng)常出現(xiàn)燒心、反酸等癥狀 。
專家指出 ， 由胃食管反流病引發(fā)的癥狀五花八門，很多患者還會出現(xiàn)胸痛、氣急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部異物感等讓人容易誤認(rèn)為是其他疾病的癥狀，導(dǎo)致不少患者經(jīng)常走錯門診 。
經(jīng)常熬夜者最好吃點夜宵
對于夜宵的取舍 ， 很多愛美的女性往往顧慮重重 ， 怕發(fā)胖 。其實，只要注意營養(yǎng)搭配 ， 不要暴飲暴食，吃夜宵對體型不會造成影響 。夜宵必須要結(jié)合晚餐和工作時間來確定，如果白天工作清閑 ， 三餐都吃的很飽 ， 晚上早睡，那么可以不吃夜宵 。而如果經(jīng)常工作到很晚，凌晨還沒有休息，加餐非常必要，不但可以讓人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用 。
粵式點心不宜搭配茶類飲料
粵式點心在夜宵陣營里是當(dāng)之無愧的領(lǐng)軍人物 ， 很多人晚上總會到茶樓去吃夜茶，蝦餃、燒賣、叉燒包、鳳爪、腸粉……面對這些食物 ， 大家要根據(jù)自己的喜好和身體狀況，酌情選擇適合自己的點心 。太甜的餡料可能會讓你的能量過剩，夜間吃油炸食品也不是個好主意 。吃點心時選擇飲料也有講究，應(yīng)盡量避免喝包括涼茶在內(nèi)的茶類飲料，要多喝果汁、礦泉水 。
空腹不可吃甜品
除點心之外 ， 口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種制法的奶品，是很多講究生活質(zhì)量的人士的至愛 。
但是，空腹吃甜品會導(dǎo)致胃酸過多，引發(fā)胃部不適 。建議最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再來吃甜品，這樣可以減少脂肪的積累 ， 讓糖不會迅速地立刻轉(zhuǎn)化為破壞體形的罪魁禍?zhǔn)?。
粥品是健康夜宵首選
粥中的淀粉能充分地與水分結(jié)合，既提供熱能，又不乏大量水分，而且味道鮮美、潤喉易食，營養(yǎng)豐富又易于消化，因此是健康夜宵首選 。魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選 。其實，吃點八寶粥也是不錯的選擇，八寶粥的主要原料為谷類，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬制 ， 這些原材料基本上都具有補中益氣、滋補身體的好作用 ， 常吃可以養(yǎng)神清熱，潤肺和喘 ， 對于調(diào)養(yǎng)腸胃，緩解工作壓力都很有好處 。
吃夜宵四大注意
1.適當(dāng)?shù)匮a充能量即可，不要把夜宵當(dāng)做正餐來吃 。面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃 。

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