1. 首頁 > 生活百科 > >

犁式美頸瑜伽

生活百科美頸


犁式美頸瑜伽


瘦身功效
此套等癥狀 。
溫馨提示：初學者或患有頸椎疾病的患者可在頭部后面放一把椅子，將雙腳放于椅子上，不必過于勉強 。當背部肌肉變得更柔韌時，則可以降低椅子的高度，直到腳趾能碰到地板上為止 。
犁式美頸瑜伽練習方法
步驟1
平躺，雙手放在身體兩側，手掌朝下 。做3～5個呼吸，放松 。保持雙腿并攏，保持膝蓋伸直，手掌用力壓向地面，收縮腹部肌肉，雙腿與軀干成直角，抬起雙腿離開地面 。
步驟2
向后伸展你的腿，直到你的腳在你的頭后面，你的臀部和下背部離開地面，你的手輕輕地支撐你的臀部 。
步驟3
雙腿繼續朝后伸，并向下降，腳趾觸碰地面，彎曲手肘，用上臂來支撐軀體的重量，雙手扶住腰部，指尖朝上 。保持5～10個呼吸后，將雙手收回身體兩側，雙腿伸直，慢慢展開身體，直到臀部放回到地面 。
【犁式美頸瑜伽】

    猜你喜歡