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三級跳遠技巧

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三級跳遠是田徑中的其中一個項目之一 。三級跳遠起源于18世紀中葉的蘇格蘭和愛爾蘭，男子三級跳遠于1896年被列為首屆奧運會比賽項目，女子三級跳遠于20世紀80年代初逐漸廣泛開展，1992年被列為奧運會比賽項目。
step1: 第一，"積極起跳式"，這一技術風格的特點，是在第二跳和第三跳積極放腿起跳 。為此目的，運動員在騰空階段就開始準備起跳--空中屈腿抬膝 。然后快速伸腿著地，使第二跳的距離明顯加長 。其突出特點是第一跳距離較遠，在放腿起跳前的騰空階段，大腿舉得較高("高擺腿") 。然后由上向下，"沖擊式"落腿著地，保障與支撐動作的積極協同 。這種方式可以進一步延長第二跳的距離，但同時又會造成第三跳對總成績的"貢獻"有所下降 。

三級跳遠技巧



step2: 第二，"垂直式"起跳技術，這一技術的特點在于沒有大腿"高擺"動作，小腿向大腿收攏，然后垂直向下落腿著地 。采用這種技術風格的運動員，速度素質和速度力量素質比較突出 。
三級跳遠技巧


step3: 第三，"劃水式"起跳技術，這一技術的特點，在于在大腿"高擺"之后，直腿以"劃水"動作積極著地 。對于采用這種技術風格的運動員來說，起主要作用的素質是力量素質和速度力量素質 。
三級跳遠技巧


【三級跳遠技巧】
step4: 第四，"跑步式"起跳技術，這一技術的特點，是在三級跳遠的行進過程中，快速向前推進 。起跳腿以跑步動作進入起跳，上體保持跑步前傾姿勢 。采用這種技術風格的運動員的首要任務，是保持進入第三跳的速度 。對于這些運動員來說，起主要作用的素質是速度素質 。
三級跳遠技巧



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