【增肌營養餐】早餐可以吃乳清蛋白粉和燕麥片，兩個高碳水化合物和全蛋，四個蛋清，五克肌酸 。早上加兩根香蕉和低脂酸奶，最好是固體的 。午餐是蔬菜和花椰菜 。土豆與肉、牛肉、魚和雞胸肉搭配更佳 。午餐加兩個零食，一個蘋果 。下午加全脂牛奶250毫升，訓練前30分鐘，肌酸5克，蕎麥面，蔬菜沙拉 。經過適當的果汁訓練 。乳清蛋白肌肉粉正餐是蔬菜和主食 。加餐是水果、蔬菜沙拉、宵夜、茶、咖啡 。
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