1、食譜一 。早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克 。午餐：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克 ， 味精、鹽適量) 。晚餐：饅頭(面粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克 ， 味精、鹽適量) 。加餐：時令水果 。
【營養美食食譜大全 營養美食食譜推薦】2、食譜二 。早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克) 。午餐：米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克 ， 姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克 ， 味精、鹽適量)、熗花菜 。晚餐：金銀卷(面粉100克、玉米粉100克 ， 麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克 ， 蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克 ， 大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米 ， 味精、鹽適量) 。加餐：時令水果 。
3、食譜三 。早餐：粳米發糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克) 。午餐：米飯(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克 ， 調味品適量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克 ， 調味品適量)、菠菜粉絲湯 。晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(面粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克 ， 胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、蕓豆燉土豆(豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克 ， 味精、鹽適量) 。加餐：時令水果 。

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