睡前一個動作暴瘦肚子 _知識經驗

仰臥束角式
仰臥在床上，雙膝彎曲，腳掌相對，雙膝向兩側落下，盡量靠近床，甚至貼在床上。雙手分別放在腹部和胸部，感受腹式呼吸：吸氣，腹部隆起，胸腔上升；呼氣，腹部下沉，胸腔下沉。保持這個體式 2-5 分鐘。
快樂嬰兒式
仰臥在床上，屈膝，雙手抓住腳底，雙腿向下拉，雙腿壓在腹部兩側，保持4-8次深呼吸。
靠墻坐柱式
坐在床上，背靠墻，后腦勺、肩膀、臀部收緊，雙腿并攏伸直，腳背向后勾，雙手放在臀部兩側輔助支撐，吸氣，挺直腰背，雙膝收緊，呼氣，轉動肩膀，下沉肩膀，保持4-8次深而緩慢的呼吸。
坐姿鷹式
盤腿而坐，右手肘搭在左手上，雙手并攏，吸氣，挺直背部，收緊腹部，呼氣，軀干向前向下，雙手和前臂貼在床上，掌心向上向下，保持4 -8深和緩慢的呼吸；然后交換雙腿和手臂的位置，同時再次練習。
半蝴蝶式
坐在床上，雙腿向前伸直，右膝彎曲，腳后跟抵住會陰，雙腳抵住左大腿內側，吸氣，雙手舉過頭頂，收緊腹部，呼氣，移動軀干用手向前和向下。將腹部放在大腿上，額頭放在左膝上，雙手托住左腳，保持4-8次深呼吸；然后起身在另一邊練習。

【睡前一個動作暴瘦肚子】

睡前一個動作暴瘦肚子

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