冬天老人跑步注意事項大全冬季老人跑步健身四個注意事項 _知識經驗

1、老年人不可以為了運動鍛煉而過早起床，過早起床鍛煉會誘發意外疾病的發生，甚至突然死亡。
2、冬季老年人鍛煉的適宜時間應該是8-10點，還要選擇沒有霧的情況下才可以。
3、老年人的體溫調節功能下降，容易受到冷空氣或風寒侵襲，所以冬季鍛煉不可以忽視保暖。剛開始鍛煉的時候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。經過熱身后，等身體發熱再適當減少衣服。
4、鍛煉結束后要立刻擦干身上的汗水，并且增添保暖衣服。早晨鍛煉不宜選在樹叢中，因為樹木會產生大量二氧化碳，然后沒有陽光照射長期在樹林中鍛煉就會出現頭暈、身體不適等癥狀。
5、運動前必須把肌肉和關節活動開來，避免運動量都集中一處。運動時隨身攜帶急救藥品，最好結伴活動，不要單獨一人。
6、過量的鍛煉會破壞人體內外運動平衡，造成生理功能失調，所以平時少鍛煉的人，要讓心肺、關節等功能慢慢適應。
【冬天老人跑步注意事項大全冬季老人跑步健身四個注意事項】7、鍛煉結束后不要馬上靜止不動，應該持續做些緩慢的放松運動。如果突然不動會造成頭暈、惡心、休克等病癥。

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