很多成年人都有患腎病的風險 ， 尤其是本身就患有高血壓或糖尿病、腎衰竭的人 ， 或者有腎病家族史的人 。 我們雖然無法改變年齡或家族病史 ， 但可以通過改變生活方式來預防糖尿病和高血壓 ， 以降低患腎病的風險 。 那么 ， 具體我們該如何去預防呢？

為了擁有健康的腎臟 ， 你應養成這8個好習慣！1、戒煙
吸煙被證明可以減緩血液流向包括腎臟在內的重要器官的速度 ， 它還可以影響常用于治療高血壓的藥物 。 吸煙不僅會增加患腎病的風險 ， 還會增加肺癌 ， 膀胱癌 ， 口腔癌 ， 宮頸癌和腎癌以及肺病 ， 心臟病 ， 高血壓 ， 中風 ， 妊娠并發癥和早期絕經的風險 。
2、限制酒精消耗量
腎臟過濾血液中的有害物質 ， 包括酒精 ， 研究發現經常大量飲酒會使患腎病的風險增加一倍 。 對于女性來說 ， 每天飲酒超過三杯 ， 男性每天飲酒超過四杯都算是超量飲酒了 。
3、保持健康體重
體內的脂肪越多 ， 患腎病和其他健康問題（如糖尿病和心臟?。┑娘L險就越高 。 如果腹部脂肪過多 ， 患腎病風險更大 。



4、均衡、健康的飲食
保持健康體重的關鍵因素之一是均衡營養的飲食 ， 消耗適量的營養素有助于生長、修復身體組織和建立新的肌肉組織 。
5、注意鹽攝入量
現代人的平均消費鹽量比建議的每日鈉量多50% 。 高鈉飲食被證明會增加血壓水平 ， 而據研究表明 ， 高血壓是導致腎功能衰竭的主要原因之一 。
6、了解食品成分
查看食物成分 ， 并了解攝入多少鹽對于均衡飲食至關重要 。 了解身體對卡路里 ， 脂肪 ， 碳水化合物 ， 蛋白質 ， 鉀和磷的需求 。



7、定期鍛煉
【醫生透露：養成這8個好習慣，腎臟一天比一天強壯，不生病】經常運動有許多好處 ， 包括降低患糖尿病 ， 心臟病和腎病的風險 。 不必每天都去健身房 ， 但是應該在一周中的至少三天里進行30-60分鐘的中度到劇烈運動 ， 比如散步 ， 慢跑 ， 游泳 ， 騎自行車或徒步旅行等有氧運動 。 有關適合自己活動類型的建議 ， 請咨詢醫生和健身教練 。
8、定時體檢
在健康方面 ， 在可能的情況下采取主動總是比得了病再治療更好 。 體檢有助于更容易識別可能出現的健康問題的變化 ， 簡單的尿檢或血液檢查可以檢查腎臟疾病 ， 早期發現和及時治療可以預防或減緩腎臟疾病的進展 。
腎臟疾病早期通常沒有任何癥狀 ， 這意味著它常常在疾病進展之前未被發現 。 這些的幾個健康提示不僅有助于預防腎臟疾病 ， 還有助于身體整體的健康 ， 因此不妨堅持下去 。

猜你喜歡

• 養成十個好習慣，健康生活并不難
• 養成5個好習慣，身體一天比一天健康！重視起來
• 想要生活變得更好，請逼自己養成這幾個好習慣
• 養成一個習慣要多少天？
• 吃藥片時應該喝多少水？
• 喜出望外：日常養成三個好習慣，你不太容易得癌
• 養成這5個生活好習慣，長壽向你靠近，85歲以上老人基本都有
• 自我提升的五個好習慣，值得每個人努力養成，長期堅持，受益無窮
• 這10個好習慣，請逼自己養成【建議收藏】
• 7種警報，提醒你該去看醫生？