維生素分幾種，各有什么作用？ _幾種

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維生素的種志皇西聲宜些類很多，比較常見的有維生素A來自、維生素B族、維生素C、維獨常留生素E等。
各類維生素的主要功能和適宜人群、食物來源如下：
維生素A
主要功能
1．保護視力。維生素A是一系列視黃醇的衍生物，可以促進視覺細胞內感光物質的合成和再生，維持正常的視覺。
2．維生素A也稱為美容維生素，具有調節表皮及角質層新陳360問答代謝，維持正常上皮組織的生長，有一定的抗老去皺功效，在化妝品中用作營養成分添獨考夫林加劑，能防止皮膚粗糙，促進正常生長發育，可用于膏霜乳液中。
3.維首一沙蘇教探生素A能促進蛋白的合成，對于機體免疫功能有重要影響。需要提醒的先否流員呢配住是，過量攝入維生素A ，對上皮感染的抵抗力并不隨劑量而增高。
4.促進生長與生殖（維生素A缺乏可能是影響生殖功能的原才右田因）。
5.保護黏膜，減少呼吸道、口腔、胃和腸道等器官黏膜的損害。

生點束查去時快毫差適宜人群
【維生素分幾種，各有什么作用？】1.長期對脂肪左磁舉等靜吸收不良者、素食者、長期戴隱形眼鏡和長時間注視電腦屏幕者。
2.身體抵抗力差者、膽固醇水平高者。
3.經常補充維生素C、E者，同時補充β-胡蘿卜素能夠協同增效。
食物抗請第失來源
多存在于魚肝油、動物肝臟、守論苗相質奶制品、綠色蔬菜等食物中。其中胡蘿卜素可以在人體中轉化為維生素A 。
維生素B族
有十二種以上，被世界一致公認的有九種，都是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，必須每天補充。它們流底露的功效相輔相成，參動調并府干理烈不臉都立與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝。
維生素B1
主要功能
1.維生素B1具有保持循環、消化、神經和肌內正常功能；調整胃腸道的功能。
2.能預防腳氣病。
3.防治周圍神經炎、消化不良、見環脂溢性皮炎、濕疹等。

適宜人群
1.抽煙、喝酒、常攝取砂糖的人要增加維生素B1的攝取量。
2.在妊娠、哺乳期或是服用避孕藥的女性需要大量的維生素B1 。
3.處于緊張狀態的人（生病、焦慮、精神打擊、手術后等）不僅需要B1 ，而且需要B族中所有的維生素，也就是說應該加服復合維生素B制劑。
食物來源
多存在于免單里科么下酵母、谷物、肝臟許條、大豆、肉類等食物中。

維生素B2
主要功能
1.貨缺檢席民維生素B2參與人體多種生化反應，促進細胞再生，可保護皮膚毛囊粘膜及皮脂腺，抵抗日光傷害。
2.幫助預防和消除口腔內、唇、舌的炎癥反應。
3.能促進生長發育，保護眼睛、維護皮膚的健故迅起染玉提出康。
4.影響人體對鐵的吸收。

維生素分幾種，各有什么作用？

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