不同年齡段的人們需要按照各自體質狀況選擇適合自己的鍛煉方法！

不同年齡段的人們需要按照各自體質狀況選擇適合自己的鍛煉方法 。
下面是幾種增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活的鍛煉方案 。
一、20歲左右 。這個階段應通過肌肉強化訓練取得“ 常規體力” 。每周可隔天進行1次、每次大約30分鐘的負重訓練 使主要肌群都得到鍛煉 。另外，還可進行20分鐘的心血管系統鍛煉，如有氧健身操、慢跑、騎自行車等 。
二、30歲左右 。為使關節保持較高的柔韌性，應多做些伸展運動，還要注意心血管系統的鍛煉 。方法：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘或兩腿分別上舉，盡量舉高，堅持30秒鐘 。
三、40歲以后 。此時期的人體力逐漸下降，肌肉逐漸萎縮，身體開始“發福”，這與肌肉總量的減少有關 。每周可進行兩次鍛煉，內容包括：25到30分鐘的心血管鍛煉，中等強度；5到10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易于萎縮的肌肉 。另外，間隔期間應加1次45分鐘增強體力的鍛煉 。

【女生如何提高體力】

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