我還記得懷孕后家里人一直和我說(shuō)，一定要注意飲食，一定要吃飯不要減肥了 。孕婦吃飯可是一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ) 。但是孕婦也不能吃兩份啊，肚子受不了 。整個(gè)孕期，營(yíng)養(yǎng)很重，但是不是我們胡吃海喝的借口 。整個(gè)孕期一定要控制好自己的體重，也是為順利分娩做好準(zhǔn)備工作 。
孕期的前三個(gè)月最好體重不要有太大的變化，孕4月到10月每月體重增加不要超過(guò)12公斤 。孕期吃的多，不如吃的巧 。做到營(yíng)養(yǎng)均衡，少食多餐，這樣既可以保證不增重還能保證胎兒營(yíng)養(yǎng)充足 。
孕期這五類食物一定補(bǔ)充，關(guān)系到寶寶健康發(fā)育和心臟健康 。
1、谷物（粗糧）
孕婦適宜吃粗糧，也就是五谷雜糧 。粗糧含豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn) 。它與可溶性纖維協(xié)同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度 。胎兒的流產(chǎn)和早產(chǎn)的發(fā)生率較低 。孕婦懷孕期間適量補(bǔ)充粗糧是好事，但要注意不能和奶制品、補(bǔ)充鐵或鈣的食物或藥物一起吃，最好間隔40分鐘左右 。如吃燕麥片的話，最好在餐后40分鐘左右再補(bǔ)充鐵劑或鈣劑 。
2、綠色蔬菜
【孕期一定要吃5類食物, 讓胎兒健康更聰明！】 蔬菜和水果都是孕婦必吃的食物，各種蔬菜對(duì)孕婦都有好處，孕婦在日常飲食中可以經(jīng)常變換著吃各種蔬菜 。蔬菜包含了豐富的維生素、纖維、鐵元素，即使不懷孕也是要吃的 。孕婦對(duì)維生素的需要量比孕前要多0.2～2毫克，如果攝入不足，有可能導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)、死胎，甚至畸形兒的發(fā)生或產(chǎn)下先天性維生素缺乏癥的嬰兒 。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋、肌肉、牛肉、魚(yú)類）
優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)于胎兒發(fā)育是很重要的 。妊娠期間胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要蛋白質(zhì)，它是胎兒細(xì)胞分化、器官形成的最基本的物質(zhì) 。蛋白質(zhì)對(duì)胎兒身體的成長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，就象構(gòu)筑一座堅(jiān)實(shí)大廈的基礎(chǔ)一樣重要 。孕婦也需要蛋白質(zhì)來(lái)維持子宮、胎盤(pán)、乳腺組織及全身的變化 。同時(shí)孕婦還需要有一定量的蛋白質(zhì)儲(chǔ)備，以供應(yīng)分娩時(shí)的消耗及產(chǎn)后泌乳 。
4、奶制品
奶制品是蛋白質(zhì)、維生素（主要是Ｂ族）、礦物質(zhì)和鈣的良好來(lái)源，但是奶制品含有較高的熱量和飽和脂肪 。奶制品對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，是非常重要的，因?yàn)閷殞毶L(zhǎng)需要足夠的脂肪和能量 。孕婦也可以自制酸奶來(lái)?yè)Q換口味，提升食欲 。
5、堅(jiān)果
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