孕期睡眠總不好，該怎么辦呢？ _睡覺

對于準媽媽來說，初為人母，心理不免有些小小的激動和驚喜。然而在高興之余，又伴隨著一些郁悶和無奈。比如懷上寶寶后，不知道該如何睡覺?
隨著小生命一天天增長，睡覺成為了眾多準媽媽的一大難題，幾乎十個孕婦有九個都有入睡困難或失眠等癥狀。懷孕睡眠不好怎么辦，有什么方法能改善這個特殊期帶來的不良睡眠呢?俗話說，對癥才能下藥，孕婦睡眠不好當然是先揪出其因，再來找解決辦法了。

造成睡眠不好的主要幾個原因
1，懷孕初期
在懷孕早期，你會開始在白天感覺非常困倦。這種突然想睡覺的現象是由于體內孕酮(也稱為黃體酮”)水平增高造成的，雖然孕酮讓你感到困倦，但在晚上它反而會影響孕婦睡眠，讓你白天更加疲憊。這個問題其實并沒有什么更好的解決辦法，你所能做的就是盡量多休息，即使你根本睡不著。要知道，你躺在床上的時間并不等于你實際睡覺的時間，所以一旦覺得困了，就要抓緊時間小睡一會兒。
2，尿蘋
從一個天真爛漫的女孩到女人的蛻變，是每個女人的必經之路，從一個美麗自信的女人變成了一個大腹便便的準媽媽，又是女人角色之中的重大一次改變。
女性懷孕后，子宮為了適應胎兒的生長發育就會不斷的增大和擴張，這樣直接壓迫了體內的膀胱，所以就容易導致尿頻尿急的情況。初期可能有一半的孕婦尿頻，妊娠后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，會增加晚上起床上廁所的次數，這樣就嚴重影響睡眠質量。
有了尿意應及時排尿，切不可憋尿，因為有的人會因為憋尿時間太長，而影響膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到醫院行導尿術。
3，懷孕晚期：
孕晚期的時候由于腹部的隆起造成睡覺時候的不適;孕婦燒心、抽筋和瘺管充血也會影響孕婦的睡眠質量;由于這個時候胎位的變化再次對膀胱造成一定的壓力，因此夜尿的次數又開始增多。
懷孕期間身體發生一些激素變化，會對睡眠造成一定影響，所以很多女性朋友在懷孕期都會有失眠的現象。如果在飲食上細心調理，可以有助孕婦睡眠哦。
孕婦失眠怎么辦之睡前準備
1、增加枕頭
適當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一個舒服的澡
睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。
3、睡前3-4小時內不宜運動。

孕期睡眠總不好， 該怎么辦呢？

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