孕婦常常說自己睡不好，精神不佳，其實這都是睡眠質(zhì)量差的后果 。孕婦想要睡好覺睡姿選擇很關(guān)鍵，下面一起聊聊懷孕期間的最佳睡姿吧!
妊娠早期 (1-3個月)：睡姿可隨意選擇
懷孕早期，孕婦的睡姿可相對隨意些，因為胎兒受到外界直接壓力的影響不大，并且自身體重也不會造成較大的壓迫 。當(dāng)然，隨意性也有限制，趴睡之類的不良睡姿還是早改為妙，可選擇舒適度較高的仰臥、側(cè)臥 。

胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可 。如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應(yīng)該改掉 。
妊娠中期 (4-7個月)：睡姿需護(hù)腹部
【孕期該如何睡覺？教你幾個孕期正確睡姿】 此期應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用 。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產(chǎn)生壓迫癥狀 。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢 。



妊娠晚期 (8-10個月)：仰臥不可取
孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系 。如果能夠采取靠左側(cè)臥，則可以大大減少壓迫所致的供血量不足現(xiàn)象以及其他健康問題的出現(xiàn) 。
左側(cè)臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育 。
但不宜采取仰臥位 。因為仰臥位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等 。



全程靠左側(cè)臥科學(xué)有理，側(cè)臥將是最佳和最差的孕婦睡姿，當(dāng)然這取決于你選擇哪一側(cè) 。胎兒不斷生長，子宮會不斷擠壓其他器官，并且向右旋轉(zhuǎn) 。
如果采取靠左側(cè)臥的睡姿，那么可以糾正子宮的右旋，促進(jìn)血液循環(huán)，降低胎兒缺氧的可能性 。相反的，如果選擇靠右側(cè)臥，那么問題或許會加劇 。



Tips：
1.孕媽要注意及時更換枕頭，以防枕頭滋生螨蟲、霉菌，引發(fā)過敏或呼吸道疾病 。
2.房間多開窗通風(fēng)、消除污濁空氣，以免影響睡眠呼吸順暢 。
3.晚飯不要吃太飽，睡前盡量少喝水，避免頻繁起夜，影響睡眠 。睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經(jīng)興奮成分的飲食 。

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