今天是2020年最后一天 。 回顧這魔幻的一年 ， 相信每人心中都有很多的感慨 。 而對于明年 ， 最大的愿望 ， 還是希望大家身體健康！
良又為大家總結了50條生活中應該養成的健康好習慣 。
新的一年 ， 大家都要把身體養的棒棒的呀！
【50條生活好習慣大總結，實用性超強！新的一年都要健健康康的】早上起床后 ， 慢慢喝一小杯溫水 ， 然后去排便 。 每天至少刷2次牙 ， 晨起和睡前 ， 用巴氏刷牙法刷夠3分鐘 。 養成每天使用一次牙線的好習慣 ， 清潔牙齒側面 。 牙膏建議選擇含氟牙膏 ， 保護口腔健康 。 每3個月更換一次牙刷 ， 每年至少洗牙1次 。 上廁所要專心 ， 不要看手機、看書 ， 沒有便意了就起來吧 。 每天記得給房間通通風 ， 尤其是室外空氣狀況比較好的時候 。 早飯不但要吃 ， 還要吃的豐富 ， 7-8點為宜 。 每天要吃夠新鮮蔬菜 ， 尤其是深色系蔬菜 ， 要占到一半以上 。 每天的水果也要吃夠 ， 大約是1個蘋果+1個橘子的量 。 種類要常更換 ， 豐富一點 。 果汁不能代替水果 ， 鮮榨水果汁也不行愛吃零食的朋友們可以把膨化食品換成堅果、乳制品、水果 。 牛奶是補充蛋白質極好的食材 ， 成年人每天可以喝300ml ， 乳糖不耐受的人可以換成酸奶 。 不要只吃白米飯、精面饅頭 ， 建議把主食的1/3換成粗糧 。 比如用全麥面粉替換精面粉 ， 五谷雜糧飯替換白米飯 ， 既營養又有口感 。 格外注重養生或減肥的朋友們也要多補充優質蛋白 ， 優選雞魚蝦蛋牛肉 ， 少吃紅肉、肥肉 。 熏制、油炸肉類不建議經常食用 ， 比如過年常見的香腸、火腿、熏肉 。 堅果也是極有益的食材 ， 特別是老年朋友們 ， 建議大家每天都吃一小把 。 外出聚餐記得點上一份炒時蔬或蔬果沙拉 ， 避免滿桌都是紅燒、干煸、油炸、爆炒等重口味菜品 。 吃飯時要專心 ， 細嚼慢咽 ， 不要高聲談笑 ， 好好體會食物的滋味 。 吃飯要兩側肌肉輪著咀嚼或同時咀嚼 ， 不然長期偏用一側 ， 或使肌肉用力不均形成大小臉 。 冰箱只會延長一定時間的保質期 ， 不管是哪種食物 ， 還是建議盡快食用完 。 家里要備有兩塊砧板和兩把菜刀 ， 分別用來切生食、熟食 。 蔬菜要先洗后切 ， 避免水溶性維生素流失 。 少喝碳酸飲料 ， 如果要喝 ， 用吸管會更保護牙齒 。 超市里的冷凍肉、冷凍蔬菜其實比你想象的要好 ， 來不及買菜的可以考慮購買 。 沒有糖的蘇打水不會損害牙齒 ， 碳酸飲料則會 。 罐頭的保存期限長是罐裝技術的加持 ， 而不是添加了大量的防腐劑 。 可以購買 。 做飯的時候 ， 油煙機要先開后關 ， 充分排空廚房廢氣 。 家里常做菜 ， 可以買個限鹽勺 ， 輕松控制每餐的食鹽量（每人每天建議不超過6g哦） 。 木糖醇口香糖可以緩解口臭 ， 是因為刺激了唾液沖走了食物殘渣 。 每周記得運動兩三次 ， 可以跑跑步 ， 游游泳 ， 打打球 ， 活動起來 。 日常上下班可以用走路代替短距離車途 ， 爬樓梯代替坐電梯 。 每次運動前后記得充分拉伸、熱身 ， 避免傷害 。 久坐人群可以在椅子上放個靠墊 ， 支撐腰部 。 看手機的時候 ， 可以把手機舉起來 ， 與眼睛平行 ， 不要低頭玩手機 ， 對頸椎傷害極大 。 走路的時候注意體態 ， 抬頭挺胸收腹 ， 不要駝背 。 撿東西的時候 ， 先蹲下 ， 再直腰撿起來 ， 對腰部的壓力會小很多 。 中午可以午休20分鐘 ， 下午工作會更有精神 。 記得每周稱一次體重 。 定期打掃房間 ， 整潔的環境會使人心情更加愉悅 。 需要長期服藥的朋友 ， 可以準備一個小藥盒隨身攜帶 ， 方便又衛生 。 消炎藥不要隨便吃 。 冬天氣候干燥 ， 可以備一個加濕器 ， 保持室內的濕度 。 其實注意好清潔和保濕 ， 能解決很多皮膚問題 。 不論春夏秋冬 ， 都要注意防曬 ， 秋冬可以用防曬指數低一些的防曬霜 。 頭發也是需要防曬的 ， 帽子是很好的防曬利器 。 換下的衣服及時清洗 ， 不要泡在水里好幾天不洗 。 耳機不能長期佩戴 ， 容易引發耳朵炎癥 。 別熬夜 ， 千萬別熬夜 。 每天要保證7~9個小時的睡眠時間 。 關注@良又農品指南 ， 生活更美好哦~祝大家元旦快樂~
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