飲食搭配鍛煉助你產后恢復身材 _產后恢復

親親寶貝小編在此提醒廣大新媽媽，如果想要產后快速恢復苗條身材，那么請在飲食和鍛煉上下功夫，因為飲食和鍛煉的完美結果，是最有助于你產后恢復身材的。下面請看具體詳細。
產后新媽媽要想恢復完美身材，要注意這些飲食要點：
要點1 ：飲食要富含蛋白質
應比平時多吃蛋白質，尤其是動物蛋白。比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。豆類也是必不可少的佳品，但無須過量，那樣會加重肝腎負擔，反而對身體不利，每天攝入95克即可。

飲食搭配鍛煉助你產后恢復身材
要點2 ：主食種類多樣化
粗糧和細糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標準粉，它們所含的VB都要比精米精面高處好幾倍。
要點3 ：多吃蔬菜和水果
既可提供豐富的維生素、礦物質，又可提供足量的膳食纖維素，以防產后發生便秘。
要點4 ：多進各種湯飲
湯類味道鮮美，且易消化吸收，還可以促進乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時間不能超過10天，因為時間過長反而使惡露中的血量增加，使媽媽處于一個慢性失血過程而發生缺血性貧血。但是，湯飲的進量要適度，以防引起媽媽奶脹。
要點5 ：不吃酸辣及少吃甜食
酸辣食物會刺激媽媽的胃腸而引起不適;過多吃甜食不僅會影響食欲，還可使熱量過剩轉化脂肪，引起身體肥胖。
親親寶貝小編溫馨提示：
【飲食搭配鍛煉助你產后恢復身材】(1)產后稍事休息即可進第一餐，主要以易消化的流食或半流食為主。比如紅糖水、牛奶、藕粉、蒸雞羹、小米粥等。如果胃腸消化情況較好，從第二餐便可開始用普通飲食，如進食煮雞蛋、細掛面湯、排骨湯，新鮮水果和蔬菜。但須注意要將湯內浮油去除，以免乳汁內脂肪含量過高，引起寶寶腹瀉。
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飲食搭配鍛煉助你產后恢復身材

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