如果覺得后背或胃痛的厲害 ， 你肯定會立刻去看醫(yī)生 ， 對嗎？那么 ， 當疼痛是心理上的呢？如果經(jīng)常感覺到煩惱、悲傷或絕望 ， 是否幾個月甚至數(shù)年都不去尋求任何幫助呢？讓我們來學習幾個能幫你改善心境的小方法 ， 非常簡單 。
由Self和美國Discovery Health and Mental Health頻道聯(lián)合發(fā)起的一項調(diào)查顯示：53%的女性經(jīng)常感覺焦慮 ， 54%的女性經(jīng)常感到悲傷或絕望 。所以 ， 壓力和焦慮都已經(jīng)是非常普遍的現(xiàn)象 。我們究竟應(yīng)該如何應(yīng)對才能保持快樂心情呢？以下的幾個小方法就能幫你改善心境 。
1. 用汗水沖走悲傷
有些人說他們是為了心理健康才鍛煉的 ， 那結(jié)果如何呢？研究發(fā)現(xiàn) ， 他們的的確確是正確的 。
北卡羅來納州杜克大學的研究表明 ， 運動就像抗抑郁劑舍曲林一樣 ， 能使我們的心境趨于平和 。因為運動能刺激大腦大量釋放化學物質(zhì)多巴胺 ， 其作用便是調(diào)節(jié)愉悅感和滿足感 。
當然 ， 你不需要進行三項全能運動才能收獲這種好處 ， 你每天只需花半小時散散步就能改善心境 ， 是不是非常棒？如果你喜歡伸展運動的話 ， 那就參加瑜伽訓練吧 ， 瑜伽能提升一種叫V-氨基丁酸的神經(jīng)傳遞素的水平 ， 它也有助于緩解抑郁 。
2. 選擇健康食品
魚類中含有的歐米茄-3脂肪酸能強化大腦區(qū)域 ， 從而影響情緒 。
所以 ， 每周吃兩次低汞的水游動物 ， 如野生三文魚 ， 北極鮭魚或沙丁魚 。配合烤馬鈴薯一起食用還能補充維生素B6 ， 它也是抗抑郁的一種營養(yǎng)素 。富含葉酸的食物如菠菜、大豆和橘子中也含有抗抑郁的血清素 。
3. 做個美夢
這里講的不只是做美夢 ， 主要是要保持優(yōu)質(zhì)的睡眠 。每天7-8個小時的睡眠是保證心理健康最重要的一件事 。
北德州大學的研究發(fā)現(xiàn)：失眠的人更容易患抑郁癥 ， 幾率是睡眠正常的人的五倍 。
想辦法讓自己有睡意 ， 不看電視、不上網(wǎng) ， 將煩惱記錄在本子上 ， 這樣睡覺的時候大腦就清空了 。另外 ， 記得要在睡著之前充分放松身體 。
4. 給自己一個安靜的時間
經(jīng)常冥想能有效對抗抑郁 。
瑜伽是清空大腦的一個不錯的方法 ， 但如果你不喜歡這種放松方式的話 ， 那就試著每天早上用10分鐘時間來做深呼吸吧 。
或者你還可以試試“散步冥想法”：慢慢邁大步走20分鐘 ， 走路時不要戴著Ipod聽音樂 。眼睛盯著前面的地面 ， 重心跟著腳抬起、落下 。

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