對(duì)于產(chǎn)后急求上班的新媽媽 ， 如果你還處于哺乳期 ， 在外出就餐時(shí)就請注意了 ， 一定要遵守以下3大飲食守則 ， 這樣才有利于你的乳汁分泌 。

【產(chǎn)后上班媽媽的3大飲食守則】產(chǎn)后上班媽媽的3大飲食守則
營養(yǎng)師提供以下3點(diǎn)飲食原則 ， 讓餐餐老是在外的上班族哺乳媽媽照樣能成功催奶 。
1.湯湯水水不能少
泌乳的第一關(guān)鍵就是水 ， 除了每餐一定要有湯類食物外 ， 哺乳媽媽一天至少要攝取2700～3200毫升的水 ， 所以溫開水、牛奶、豆?jié){、黑麥汁等要適時(shí)進(jìn)食 。
2.大啖蛋白質(zhì)食物
其實(shí)媽媽們仔細(xì)看看這些催奶食物 ， 絕大部分都含有豐富蛋白質(zhì) ， 所以哺乳媽媽的蛋白質(zhì)攝取量也一定要足夠 ， 催奶期間 ， 瘦肉、魚肉等都是上選 。
對(duì)于吃素的哺乳媽媽 ， 可以選擇黃豆制品、豆莢、堅(jiān)果等含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白的食物 ， 料理時(shí)再佐以姜或麻油即可 。
3.退奶食物禁入口
常見的退奶食物有韭菜、人參、炒麥芽、大麥茶等 ， 媽媽只要謹(jǐn)記避開吃這些食物即可 。另外 ， 生冷的食物也可能導(dǎo)致媽媽退奶 ， 哺乳媽媽最好少吃涼的食物 。

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