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孕早期營養飲食全面指導

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對于懷孕早期的準媽媽來說，由于早孕反應的產生，食欲會比較低所以容易挑食，因此孕早期的準媽媽，更要注意營養的全面攝入，那么在懷孕早期到底應該怎樣補充營養，下面請看，專家給出的全面指導 。

孕早期營養飲食全面指導


孕早期營養飲食全面指導
首先我們來看看，孕早期，準媽媽的生理特征與胎寶寶的發育狀況：
第一個月
孕媽咪的身體沒有什么明顯變化 。懷孕4周末受精卵著床后，經過一刻不停的細胞分裂，形成三組細胞群，它們是胎寶寶各系統的前身 。此時，胚胎長約0、5厘米，重約1克 。
第二個月
【孕早期營養飲食全面指導】孕媽咪常發生孕吐、沒有食欲、惡心等不同程度的早孕反應，乳房有脹大感、乳暈變濃 。懷孕8周末，胎寶寶頭的大小幾乎占整個胎體的一半 ?？梢钥闯鲅?、耳、口、鼻;四肢已具雛形;早期心臟已形成，且有心臟搏動 。胚胎長約4、0厘米，重3克 。
第三個月
除前述早孕反應外，孕媽咪乳房進一步發育腫脹，乳頭乳暈色素加深，有時感覺腹痛，乳白色的白帶增多 。這時期最容易發生流產，要保持安靜和睡眠充足 。懷孕12周末可以通過超聲多普勒從腹壁上聽到胎寶寶的心跳聲 。胎寶寶外生殖器已發育，可仔細辨認出男女 。胚胎長約9厘米，重20克 。
孕早期(1——3個月)營養指導
孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜 。
孕媽咪應盡可能選擇自己喜歡的食物 。
為保證蛋白質的攝入量，孕媽咪可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物 。
在孕早期注意攝入葉酸，因為葉酸關系到胎寶寶的神經系統發育 。
維生素的供給要充足 。如果孕媽咪的妊娠反應嚴重影響了正常進食，必須適當補充綜合維生素片 。
孕早期飲食的注意事項
懷孕初期是胚胎各組織器官形成時期，是胎寶寶生長發育至關重要的時期，也是胎寶寶最易致畸的時期 。在這一時期，膳食調配上應多樣化，營養要豐富全面，以清淡、少油膩為主 。
孕早期更宜吃粗糧 。粗糧由于加工處理過程較為簡單，營養成分流失較少，一般比精米精面含有更多的B族維生素、維生素C、鐵和鋅、膳食纖維，增當增加玉米、小米、燕麥、麥片等粗雜糧有助于胎寶寶的正常發育，預防孕媽咪貧血等營養性疾病的發生，同時也有助于保持孕媽咪適度的體重增長 。所以，建議孕媽咪宜粗糧與精米、精面等交替烹飪 。
此時的胎寶寶正需要葉酸，因為胎寶寶的中樞神經系統在此時期開始形成，這一時期也是腦干和脊髓發展的關鍵期，在第3~4周時，胎寶寶的神經管會閉合并發育成脊髓，因此孕初期需要攝取足量的葉酸 。并且葉酸可有效降低形成畸形兒的風險，更是胎寶寶神經發育的關鍵營養素 。也特別提醒計劃懷孕的夫妻，孕前3個月就應開始補充葉酸了 。

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