80%的準(zhǔn)媽媽在懷孕第8～9個月時會出現(xiàn)水腫，一般來說屬于正常的生理現(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽不用過于擔(dān)心，那如何減少水腫的發(fā)生呢?水腫了怎樣可以消除呢?這些都是準(zhǔn)媽媽最關(guān)心的問題，下面，就請看本文對此給出的詳細(xì)指導(dǎo)方案 。
準(zhǔn)媽媽怎樣減少和消除孕期水腫
第一，如何減少腫脹的發(fā)生呢?
1、坐著工作時，在腳下墊個矮凳 。
2、躺著時，盡量平躺或左側(cè)臥 。
3、平常坐著時，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾、旋轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié)，以伸展小腿肌肉 。
4、不要長時間坐或站，常常走一走、動一動，以增加下肢血流 。
5、穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子，不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有松緊帶的襪子 。
6、如果想穿可預(yù)防或治療水腫的彈性襪時，應(yīng)選擇高腰式，并在早晨醒來離開床之前先穿好 。
7、避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物 。此外，孕期別因擔(dān)心水腫而不敢喝水，因為孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分(鹽分所含的鈉會使體內(nèi)水分滯留)所造成的，并不是喝太多水的關(guān)系，所以準(zhǔn)媽媽仍要適量喝水 。喝水能促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防尿道炎，是有好處的 。
第二，怎樣消除水腫?
1.充分休息
消除水腫最好的方法莫過于靜養(yǎng)，研究表明，人在靜養(yǎng)時心臟、肝臟、腎臟等負(fù)擔(dān)會減少，水腫自然會減輕或消失 。
2.注意保暖 浮腫，即水分積存 。
為了消除浮腫，必須保證血液循環(huán)暢通、氣息順暢 。為了做到這兩點，除了安心精養(yǎng)外，還要注意保暖 。
3.穿著合適的衣服
穿著緊身的衣服會導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫 。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服 。
4.食用低鹽餐
懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下 。
5.穿彈性(褲)襪
為了減少過多血液堆積在下肢，建議媽媽在清晨出門前穿上彈性(褲)襪，尤其長期站立或是保持坐姿的孕媽咪 。可以選擇孕婦專用的襪子，在秋冬穿著還有保暖的功效 。
6.抬高雙腿
建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生 。
【準(zhǔn)媽媽怎樣減少和消除孕期水腫】7.左側(cè)睡
孕媽咪可以采取左側(cè)臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力 。這樣還可以減少對心臟的壓迫 。
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