為了孕育一個(gè)健康聰明的寶寶，未準(zhǔn)爸媽們?cè)缭绲拈_(kāi)始做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，在這里，親親寶貝小編要提醒的是，千萬(wàn)別忽視了孕前補(bǔ)鈣，下面我們就一起來(lái)看看，懷孕前如何科學(xué)補(bǔ)鈣 。
一檢
“全國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示，中國(guó)人每日平均膳食鈣攝入量?jī)H為389毫克，與中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量相差400~600毫克左右 。對(duì)照下表，檢查一下，你是否攝入了足夠的食物，滿(mǎn)足每天的鈣量需求?
二忌
忌草酸
攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會(huì)影響膳食中鈣的吸收 。
忌鹽
研究發(fā)現(xiàn)，飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差 。從某種意義上來(lái)說(shuō)，少吃鹽就相當(dāng)于幫助補(bǔ)鈣 。

專(zhuān)家提醒：孕前補(bǔ)鈣的學(xué)問(wèn)大
三戒
戒煙
抽煙會(huì)阻礙消化系統(tǒng)對(duì)鈣質(zhì)的吸收 。
戒酒
酒精會(huì)減少維生素D的生成，影響鈣質(zhì)的吸收 。并降低血液中荷爾蒙的濃度，不利于鈣質(zhì)的儲(chǔ)存 。
戒咖啡
咖啡中含咖啡因，攝入過(guò)量咖啡因會(huì)增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣 。
四式
食補(bǔ)
平時(shí)你可多攝入含鈣量高的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等，不過(guò)，食物的含鈣量較難計(jì)算 。
曬太陽(yáng)
【專(zhuān)家提醒：孕前補(bǔ)鈣的學(xué)問(wèn)大】維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，然而富含維生素D的很少，因此主要靠紫外線(xiàn)照射皮膚合成維生素D，因此不怕紫外線(xiàn)的MM們，平時(shí)可多做“日光浴”，以促進(jìn)補(bǔ)鈣 。
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