養生十步驟讓你擁有健康身心 _讓你

春回大地，萬物復蘇，陽氣升發，天地自然都呈現出欣欣向榮，生機勃勃的景象。然而春季多風，乍暖還寒，晝夜溫差大，所以，春季養生一定要把握這些特點，順應春令舒暢生發之氣，注意氣候多變，從飲食起居各方面加以調適，對保持身心健康有著十分重要的作用。
第一步：常規鍛煉
建議每天運動30分鐘，最簡單的運動是散步，每天步行3公里，死亡危險減一半。
【養生十步驟讓你擁有健康身心】第二步：減少壓力
掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶、感覺壓力大時做深呼吸、盡可能地消除恐懼感、保持“我至少還有半杯水”的樂觀態度、積極努力工作，參與志愿者及公益活動、笑口常開增壽7年、大笑擁抱增壽7年、生活有目標。
第三步：改變飲食模式
良好的飲食模式包括：多喝水;避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等;限制熱量攝入，飯吃七分飽;多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。
第四步：避免致癌物
至少做到兩點：一是戒煙，二是涂抹防曬霜。每天太陽直曬別超過15分鐘，外出務必涂抹防曬霜，以防止皮膚癌發生。
第五步：活到老，學到老
良好的教育與長壽之間關系密切。要長壽，除了經常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外，還應該不斷地看書，學習新知識。
第六步：制定睡眠時間表
上床與起床時間雷打不動，與保持一定的睡眠時間同樣重要。固定的睡眠習慣有助身體張弛有度，自我修復。
第七步：蹲姿排便
蹲姿是最自然的排便姿勢，比坐姿更易在腹部施力，因而會減少腸癌和痔瘡的發病幾率。
第八步：攝入抗氧化劑
攝入方式任選其一：每天5杯綠茶;每天1塊黑巧克力;每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用;確保每日5種果蔬。
第九步：居安思危
其一，防止意外事故發生。過馬路前一定要左顧右盼;進入建筑工地務必戴安全帽。其二，避免有潛在傷亡危險的任何活動。其三，參加年度體檢，有病及早治療。
第十步：常用腦
常動腦筋有助于做出更好的選擇，有益長壽。經常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發生。

養生十步驟 讓你擁有健康身心

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