現(xiàn)在越來越多的人都比較注重運(yùn)動(dòng)，許多人都已經(jīng)了解到運(yùn)動(dòng)的好處，經(jīng)常鍛煉自己的身體的話，不但能提高肺活量，增強(qiáng)心肺功能，而且還能提高身體的抵抗力，所以很多人總是在茶余飯后進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，但是許多人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)還不太了解，那么怎么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)呢？
也許大家都不是很清楚有氧運(yùn)動(dòng)的概念，但是有氧運(yùn)動(dòng)也不是亂來的哦，今天小編教大家有氧運(yùn)動(dòng)的10個(gè)小竅門，讓你從平時(shí)的一些誤區(qū)里走出來，有氧運(yùn)動(dòng)，快樂健身，享受健身！
運(yùn)動(dòng)前先測試運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由最大運(yùn)動(dòng)心率和心跳訓(xùn)練帶組成，心跳訓(xùn)練帶即為適當(dāng)鍛煉強(qiáng)度下的合理心跳范圍 。最大心率計(jì)算方法：220-年齡;心跳訓(xùn)練帶計(jì)算公式：最大心率的60%～85% 。
如一個(gè)40歲的人有氧鍛煉時(shí)的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個(gè)人的心跳訓(xùn)練帶應(yīng)該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘) 。
運(yùn)動(dòng)中自測運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。鍛煉時(shí)“和自己談話”，如果能夠用正常的節(jié)律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應(yīng)放慢速度 。
鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測心率 。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時(shí)間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數(shù) 。如果測得的心率低于或高于心跳訓(xùn)練帶，則要調(diào)整有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 。
不要和比自己運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的人一起鍛煉 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運(yùn)動(dòng)，而你在做缺氧運(yùn)動(dòng)
每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少 。有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應(yīng)少于5次 。
如果進(jìn)行走步等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每天的鍛煉時(shí)間不應(yīng)少于1小時(shí);如果參加以減肥為目標(biāo)的跑步，每天的鍛煉時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘 。一次鍛煉時(shí)不可時(shí)快時(shí)慢、時(shí)動(dòng)時(shí)停，整個(gè)鍛煉都應(yīng)處于恒速的運(yùn)動(dòng)狀態(tài) 。
【怎么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)呢？】一般來說有氧運(yùn)動(dòng)的概念比較抽象，如果按照時(shí)間來區(qū)分的話，鍛煉半個(gè)小時(shí)以上，就可以屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但需要注意的是，在鍛煉的時(shí)候一定要掌握好速度，如果跑步的話不要跑的太快，每周最好多鍛煉幾次，另外一定要堅(jiān)持住，沒有毅力是做不成任何事情的 。
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