精神緊張小心＂過勞死＂別讓壓力干掉你( 二 ) _壓力

5個小改變，輕松消滅壓力
偶爾獎勵一下自己的身體。瑜伽和按摩可以幫助身體中和皮質醇、釋放β-內啡肽和一些腦化學物質，給你一個安定緩和的情緒。
來點粗線條飲食。來自威爾士的一項研究表明，經常使用全谷物早餐是減少壓力，改善身體和心理健康的好辦法。有這種習慣的人們，通常皮質醇的水平比較低，這些都是麥麩的貢獻。
如果可能，避免加班。加班不是好事，它可能會讓你體重和疾病風險大增。連續12小時的工作會讓身體的皮質醇大爆發，壓力會讓你特別饑餓，而實際上你并不需要吃什么。
學學貓咪，像只貓一樣，讓魚類多融入每天的三餐。瑞士研究人言發現魚中的ω-3脂肪酸可以抑制皮質醇的水平，從而控制壓力的影響。
【精神緊張小心＂過勞死＂別讓壓力干掉你】起床就鍛煉。最近澳大利亞的研究發現，人們平均每天要保持6小時以上的坐姿，而這群人中的68%以上的人，會有超重問題。

精神緊張小心＂過勞死＂ 別讓壓力干掉你( 二 )

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