很多對身體管理比較嚴格的人，都會非常注重食物的熱量，了解食物的營養(yǎng)成分和食用價值，那常吃的玉米和紅薯，都是營養(yǎng)高熱量低的食物，但是將這兩種食物相對比的話，哪一種食物的熱量更低，更適合減肥期間食用呢？玉米和紅薯哪個熱量高玉米比紅薯熱量高 。
以同等水煮食用量100克的玉米和紅薯為例，100克玉米的熱量是112大卡，而100克紅薯的熱量卻是99大卡，可見吃同等重量的玉米和紅薯，玉米的熱量要比紅薯高13大卡，整整高出吃一個100克黃瓜的熱量 。
玉米和紅薯哪個更減肥紅薯更減肥 。
雖然紅薯和玉米的熱量相差不多，但在食用口感上，玉米含有的水分比紅薯多，淀粉沒有紅薯高，因此吃同樣重量的玉米和紅薯，明顯吃紅薯更加讓人有飽腹感，不容易覺得饑餓，更能減少其他高熱量食物的攝入，從而達到更有效控制體重，逐漸減肥瘦身的目的 。
怎么吃紅薯減重效果好1、充當(dāng)主食 雖說紅薯的熱量較低，但其中含有較高的淀粉、糖分，要是日常又吃主食，又吃紅薯也是容易長胖的，因此利用吃紅薯減肥，最好是將紅薯當(dāng)做主食，一方面比米飯、面條等主食的熱量更低，同時也更易飽腹，從而達到減少主食，逐漸降低體重的效果 。
2、蒸煮食用 其次吃紅薯減重，還需做到用最簡單、少油脂的烹飪方式煮熟紅薯，建議采用蒸熟的方式或?qū)⒓t薯做成粥食，否則一個油炸的紅薯餅，就能讓100克99大卡低熱量的紅薯，瞬間變?yōu)?00克219大卡的高熱量食物，反而吃了讓你增重，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不利于健康，因此減重期間應(yīng)完全杜絕油炸、高糖食物 。
3、搭配其他低熱量食物同食 如果只吃紅薯減肥，一方面由于紅薯淀粉較高，食用后腸胃會分泌大量胃酸，同時產(chǎn)生大量的氣體，很容易導(dǎo)致腸胃身體不適，另一方面吃紅薯雖然能飽腹，但畢竟?fàn)I養(yǎng)有限，長期下去容易營養(yǎng)不良，建議搭配一些其他低熱量的食物同食，這樣不僅有利于減重，還能補充更多營養(yǎng)，是最健康的減重飲食方案 。
常見的低熱量食物有：竹筍（100克熱量99大卡）、豆腐腦（100克熱量15大卡）、綠豆芽（100克熱量18大卡）、木瓜（100克熱量27大卡）、黃瓜（100克熱量15大卡）、大白菜（100克熱量17大卡）、芹菜（100克熱量12大卡）等 。
備注
低熱量食物是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物，如一個人在運動量大時吃低熱量食物不僅能迅速補充能量，還能快速排出體外，避免形成脂肪，有利于控制體重 。
紅薯能多吃嗎不能多吃 。
紅薯熱量低，但同時也含有較高的碳水化合物，其碳水化合物的含量和米飯很接近，也就是說吃紅薯有時就相當(dāng)于吃米飯，另外紅薯含有的纖維素含量也很高，吃多了容易刺激腸胃引發(fā)不適，再者紅薯還富含維生素A及胡蘿卜素，如果長期天天吃紅薯，身體不能代謝這些營養(yǎng)成分，就會導(dǎo)致這些成分攝入過高，出現(xiàn)各種身體不適癥狀 。
建議【玉米和紅薯哪個熱量高 玉米和紅薯哪個更減肥】 吃紅薯減重每日以50—100克為宜，同時也不宜天天吃紅薯當(dāng)主食，可換成南瓜（100克熱量23大卡）或是粗糧等食物交替食用 。
吃紅薯需注意什么1、吃紅薯時不要吃柿子 因為紅薯中的糖分、淀粉含量比較高，食用后這些糖分會在胃里發(fā)酵，導(dǎo)致胃酸分泌增多；而柿子含有豐富的鞣酸成分，也會導(dǎo)致胃酸的大量分泌，若是同時吃柿子和紅薯，就會在短時間內(nèi)讓腸胃胃酸大量增加，引發(fā)不適現(xiàn)象 。
2、紅薯不宜與高蛋白食物同吃 紅薯中含有大量的淀粉物質(zhì)和纖維素，本身食用后就不易消化，而若是再搭配高蛋白的食物一起吃，就會增加腸胃的消化難度，引發(fā)腸胃不適，建議吃紅薯和高蛋白食物時要隔開一段時間最好 。

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