立冬養(yǎng)生 ， 一年身體健康無病痛！立冬養(yǎng)生
立冬的習俗 立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代社會中是個重要的節(jié)日 。在現(xiàn)代 ， 人們在立冬之日，也要慶祝一下 。
賀冬
賀冬亦稱“拜冬”，在漢代即有此俗 。每逢此日，人們更換新衣 ， 慶賀往來，一如年節(jié) 。
補冬
“三九補一冬，來年無病痛”，民間有立冬補冬的習俗 。
在南方，人們會吃些滋陰補陽、熱量較高的食物，如雞鴨魚肉等，有的還會和中藥一起煮來增加藥補的功效 。
吃餃子
“立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管” 。天涼了，耳朵暴露在外面很容易被凍傷，吃點長得像耳朵的餃子 ， 補補耳朵，這可是家里人對親人最貼心的關懷了 。
冬泳
在我國多地 ， 立冬之日，冬泳愛好者們用冬泳這種方式迎接冬天的到來 。
立冬吃什么 立冬，才是每年養(yǎng)護身體的開始 。因為冬天是收藏的季節(jié)，要養(yǎng)陽、藏陽，補腎藏精，養(yǎng)精蓄銳，為來年的身體健康埋下根基 。
飲食：多白少咸
1
多吃“白色”食物
中醫(yī)認為，從五行五色養(yǎng)生的角度來看，立冬后應當多攝入“白色”食物來養(yǎng)生，功效顯著 。
白菜
百菜不如白菜 。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長期是有好處的，特別是冬天 。
白蘿卜
冬吃蘿卜賽人參 。白蘿卜中含有芥辣素，有一定的消炎清熱作用 。
此外，白蘿卜中含有木質素和多種酶，有一定的降血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓等作用；其富含的礦物質可幫助人體提高免疫力，預防凍瘡等疾病 。
2
少吃咸多吃苦
專家提醒，立冬過后，要少食咸，多吃苦味食物 。
適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等 ， 這些苦味食物中含有氨基酸、維生素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種保健功能 。
3
進補食譜
當歸生姜羊肉湯
功效：
羊肉甘溫 ， 冬季溫補最宜 。當歸甘溫、微辛微苦，甘 ， 微苦可以適當潛藏相火 。同時加生姜辛微溫，使羊肉當歸補而不滯 。而黃芪補氣益肺、黨參補氣生津、陳皮健脾理氣、山藥健脾補脾陰、白術健脾補脾氣，都可酌情添加少許 。
羊肉大蔥餡餃子
功效：
羊肉性溫，冬季常吃羊肉，能幫助脾胃消化，起到抗衰老的作用；同時還有補腎壯陽、補虛溫中等作用 。
立冬養(yǎng)生 起居：早睡晚起
1
早睡晚起
在生活起居方面，專家建議早睡晚起 ， 日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積 。
2
鍛煉推遲
立冬后，鍛煉要避免高強度運動 ， 最好在上午9至10時以后或下午4至5時進行，要避免在大風降溫天外出，不要長時間呆在室外 。
心理：恬淡安靜
情志方面 ， 中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜，這樣可以使得神氣內收，利于養(yǎng)藏 。
遇到不順心的事情 ， 要學會調控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和 。同時，要多曬太陽 。
防?。壕擠婪綰?
在寒冷的冬天 ， 人們極易外感風寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病 。
1
一碗神仙粥
用一把糯米煮成湯 ， 放入七根蔥白、七片姜，熬熟后加半杯醋 。此方可有效防、治感冒 。

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