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拒絕外賣 ， 好好吃飯 。 年少不知家常便飯好 ， 如今為人母非常珍惜每一次可以在家做飯吃飯的機(jī)會(huì) ， 盡可能做到少油少鹽 ， 能不外食盡量不外食 ， 干凈飲食 ， 吃身體喜歡吃的食物 。
把健康飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉融合到生活中 ， 找到食物與身體的平衡點(diǎn) ， 循序漸進(jìn)地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣 ， 身體健康營養(yǎng)均衡永遠(yuǎn)排在瘦身的前面！分享給大家6種減脂餐的做法 ， 一起看看吧 。
一、涼拌秋葵番茄雞蛋飯食材：秋葵、雞蛋、番茄
做法：1、番茄切成塊 ， 放鍋中煎熟 ， 然后撇至一邊放點(diǎn)點(diǎn)油 ， 倒入雞蛋液煎至定型（雞蛋液加適量鹽打散 ， 這樣就不用放鹽了）
2、鍋中水開放適量鹽 ， 食用油 ， 加秋葵焯水2分鐘 ， 撈出切小塊即可
3、調(diào)一個(gè)醬汁：蒜末 ， 蔥花 ， 白芝麻 ， 小米辣 ， 淋上熱油 ， 加2勺生抽 ， 2勺白醋拌勻 ， 然后倒在秋葵上就可以啦！簡簡單單的家常低卡美食就做好啦 ， 葷素搭配營養(yǎng)均衡 ， 做法也簡單 ， 很適合日常減脂的朋友 。
二、蔬菜湯加了紫菜的蔬菜湯好鮮呀 ， 西紅柿自帶的酸酸味道 ， 和小米辣一起 ， 酸辣開胃 ， 太好喝了 ， 喜歡吃湯里的土豆 ， 沙沙面面的口感 ， 還有脆脆的生菜 ， 整個(gè)湯里口感層次豐富多樣 ， 營養(yǎng)又美味 ， 好喝不單調(diào) 。
食材：土豆、生菜、西紅柿、紫菜
做法：
1、鍋中加熱適量的油 ， 放入蒜片爆香 。 先用半個(gè)西紅柿 ， 加入少許鹽 ， 翻炒至西紅柿出汁水 。 加入適量的熱水 ， 放入土豆 ， 煮至土豆半熟 。 將剩下的半個(gè)西紅柿切塊 ， 待土豆快熟時(shí)放入鍋中 ， 繼續(xù)煮至土豆全熟 。
2、當(dāng)土豆全熟后 ， 放入紫菜和生菜 ， 煮至生菜變軟 ， 加入適量的鹽和黑胡椒 ， 根據(jù)個(gè)人口味調(diào)整 。 放入小米辣 ， 增加辣味和風(fēng)味 。
3、煮好的蔬菜湯倒入碗中 ， 根據(jù)個(gè)人喜好 ， 可以淋少量的香油或藤椒油 。 一碗蔬菜多多 ， 美味又健康的蔬菜湯就出鍋啦！
三、涼拌茄子西紅柿食材：茄子、辣椒、西紅柿、香菜、生抽、蠔油、香醋、香油、白芝麻
做法：
1、辣椒和西紅柿先焯水 ， 西紅柿切丁 ， 辣椒切圈 ， 香菜切段；
2、茄子切段 ， 上鍋蒸熟后晾涼撕成條；
3、調(diào)個(gè)料汁：2勺生抽、2勺香醋、1勺蠔油、1勺香油、少許白芝麻攪勻；
4、所有食材依次加入盆中 ， 淋上料汁拌勻裝盤 。 茄子這樣做 ， 吸滿了番茄的湯汁 ， 酸酸甜甜 ， 香辣爽口 ， 開胃又解膩 ， 好吃不怕長肉肉 ， 姐妹們一定要試試呀！
四、涼拌菜減脂期一定要打卡這道涼拌菜 ， 香辣酸甜 ， 清爽解膩又入味 。
食材: 黃瓜 、木耳 、面藕 、雞蛋
涼拌汁: 香醋一勺 、白芝麻一勺、 生抽兩勺、 辣椒面半勺 、蒜末一勺 、適量白砂糖 、少許鹽
做法:
【已瘦20斤！這樣的減脂餐我能吃一輩子！好吃不怕長肉肉】1、將木耳放入溫水中泡發(fā)約30分鐘 ， 面藕也用溫水泡發(fā) ， 直到面藕變得柔軟 。 雞蛋放入鍋中 ， 加水煮沸后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘 ， 撈出放入冷水中浸泡 ， 待冷卻后剝殼切塊 。 黃瓜洗凈 ， 用刀背拍扁 ， 切成3長的段備用 。
2、在小碗中放入白芝麻、辣椒面、蒜末 ， 攪拌均勻 。 鍋中加熱適量的花生油 ， 待油熱后倒入小碗中 ， 然后加入香醋、生抽、白砂糖和鹽 ， 再次攪拌均勻 ， 使調(diào)料充分融合 ， 形成涼拌汁 。
3、將泡發(fā)好的木耳、面藕和黃瓜段放入大碗中 。 倒入調(diào)好的涼拌汁 ， 攪拌均勻 ， 最后加入雞蛋 ， 將拌勻的涼拌菜裝盤 ， 即可享用這道簡單又美味的減脂涼拌菜 。
五、南瓜雞胸肉沙拉食材：貝貝南瓜、雞胸肉、小番茄、青豆、玉米、胡蘿卜、白玉菇、雞蛋
做法：
1、南瓜切塊、雞蛋上過蒸熟
2、腌制雞胸肉：1勺蠔油、1勺生抽、1勺胡椒粉、少許油、抓勻腌制15分鐘
3、時(shí)蔬粒、白玉菇焯水后撈出 ， 油熱 ， 腌好的雞肉下鍋煎熟
4、再將白玉菇炒熟 ， 撒海鹽黑胡椒碎 ， 將所有食材擺盤放好 ， 撒海鹽黑胡椒碎
5、調(diào)油醋汁：1勺蠔油、1勺生抽、1勺胡椒粉、少許老抽、鹽、橄欖油 ， 撒點(diǎn)白芝麻、小米辣 ， 加30毫升溫水 ， 攪拌均勻 ， 即可!酸辣可口的醬汁 ， 再搭配色澤濃郁 ， 味道鮮美的南瓜雞胸肉沙拉 ， 清清爽爽減脂餐 ， 飽腹又可口 。
六、涼拌西蘭花蝦仁食材：西蘭花、蝦仁、香醋、生抽、蠔油、辣椒面、白芝麻、味精、小米辣、蒜末
做法：
1、鍋中燒水 ， 水開后先加入少許山茶油（這樣焯出的西蘭花顏色更加鮮亮） 。 放入西蘭花 ， 焯水1-2分鐘 ， 同樣的方法 ， 將蝦仁焯水至變色 ， 撈出瀝干水分 ， 備用 。
2、取一個(gè)碗 ， 放入香醋、生抽、蠔油、辣椒面、白芝麻、味精、小米辣和蒜末 。 鍋中加熱適量的山茶油 ， 待油熱后倒入碗中 ， 聽到“滋滋”聲 ， 表示調(diào)料被熱油激出香味 。 攪拌均勻 ， 使調(diào)料充分融合 ， 形成神仙醬汁 。
3、將焯好水的西蘭花和蝦仁放入大碗中 。 倒入調(diào)好的醬汁 ， 用筷子輕輕拌勻 ， 讓每一片西蘭花和蝦仁都裹上醬汁 。
4、用剩下的油再煎2根烤腸 ， 煎至兩面金黃 ， 香氣四溢 。 將煎好的烤腸切成片 ， 與涼拌西蘭花蝦仁一起裝盤 ， 美味升級(jí) 。
致力于用最簡單的食材 ， 為您分享最可口的佳肴 ， 以上分享的6種減脂餐的做法 ， 大家都學(xué)會(huì)了嗎 ， 學(xué)會(huì)了在家試著做一下吧 ， ！歡迎點(diǎn)贊 ， 關(guān)注 ， 轉(zhuǎn)發(fā)和收藏 ， 感謝您的支持！我們下期再見 。
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