貝克的認(rèn)知行為療法 ， 以及容易抑郁的人的7個(gè)認(rèn)知偏差認(rèn)知行為療法（ CBT, Cognitive Behavior Treatment ）是心理咨詢中的主要流派之一，對(duì)抑郁癥、焦慮癥、雙向情感障礙等多種心理疾病都具有療愈效果 。
亞倫·貝克是認(rèn)知行為療法的創(chuàng)始人，2021年11月1日去世 ， 享年100歲 。
貝克對(duì)心理學(xué)的熱情很大程度上正是來(lái)自于他對(duì)精神疾病的興趣 。
在上世紀(jì)五六十年代，精神分析理論風(fēng)頭無(wú)兩 。
【認(rèn)知 情感 行為 情感行為研究所】然而，他卻對(duì)當(dāng)時(shí)主流的精神分析理論并沒(méi)有什么好感，在貝克的自傳中，他這樣描述自己在上完自己的的第一堂精神分析課后的感受——「我認(rèn)為這是胡說(shuō)八道，我真的看不出它有什么合理的地方 。」
他在長(zhǎng)期的抑郁癥治療實(shí)踐中，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)現(xiàn)象：他們往往有一些不健康的思維定勢(shì) ， 這些思維定勢(shì)會(huì)讓他們反復(fù)地自我否定和自我懷疑 。因此，想要緩解患者的負(fù)面情緒，關(guān)鍵在于修正他們不合理的自我懷疑傾向 。
于是從 1960 年開(kāi)始，貝克開(kāi)始根據(jù)自己的案例與觀察建立認(rèn)知理論的雛形，在這段時(shí)間里，他逐漸結(jié)構(gòu)出了 CBT 的一個(gè)關(guān)鍵概念——人們的核心認(rèn)知信念 。
貝克認(rèn)為 ， 心理障礙是由于不同種類的認(rèn)知扭曲造成的，如果咨詢師能成功地介入個(gè)體，并覺(jué)察、理解、挑戰(zhàn)他們的認(rèn)知扭曲，就可以改變認(rèn)知方式 ， 從而治療心理障礙 。
認(rèn)知行為療法的重點(diǎn)在于通過(guò)糾正認(rèn)知扭曲來(lái)治療心理疾病，在貝克看來(lái)，這些不良的認(rèn)知扭曲導(dǎo)致了適應(yīng)不良的行為與情緒，而不是事件本身 。
車上security一閃一閃是什么意思？security燈亮怎么解除security燈代表的是安全提示燈，符號(hào)一般有人形、氣囊、安全帶形狀的 。security燈一直閃，一般情況是代表駕駛?cè)藛T或副駕駛?cè)藛T沒(méi)有系好安 。
貝克提出，常見(jiàn)的7種認(rèn)知偏差包括：武斷推論（災(zāi)難化傾向）、選擇性斷章取義、過(guò)分概括化、夸大或縮小、個(gè)人化、亂貼標(biāo)簽、二分法思維 。
當(dāng)人們的負(fù)性認(rèn)知發(fā)生改變后，行為也會(huì)隨之改變，同時(shí) ， 行為的改變又會(huì)強(qiáng)化人們的正向認(rèn)知，從而形成良性循環(huán) 。
與精神分析療法相比，它療程短、見(jiàn)效快、效果明確；
與行為主義療法相比，它治標(biāo)又治本 。
時(shí)至今日，貝克的認(rèn)知行為療法已成為最流行的心理治療流派之一，并延伸出了更多分支，比如用于治療邊緣型人格障礙的辯證行為療法（DBT）、結(jié)合了功能語(yǔ)境主義的接納承諾療法（ACT）、認(rèn)知情感行為療法（CEBT）等等 。
如果你也被抑郁情緒困擾，不妨對(duì)照以上7個(gè)方面認(rèn)知偏差 ， 從糾正自己的不合理信念開(kāi)始吧！
目前，有不少中國(guó)年輕人像這位大學(xué)生一樣 ， 長(zhǎng)時(shí)間沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲后，發(fā)現(xiàn)自己身心上出現(xiàn)了這樣或那樣的問(wèn)題 。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前中國(guó)網(wǎng)絡(luò)游戲玩家人數(shù)已達(dá)700萬(wàn)至1000萬(wàn)，其中相當(dāng)一部分是20歲左右的年輕人 。
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越炫耀離你想要的越遠(yuǎn)：有人說(shuō)過(guò)：如果你想知道一個(gè)人內(nèi)心缺少什么，那么只需要看他在炫耀什么 。如果你想知道一個(gè)人自卑什么 ， 那么只需要看他在掩飾什么 。通常來(lái)說(shuō)，炫耀的人總是帶有一種盛氣凌人的姿勢(shì)、居高臨下的派頭，總以為自己非同小可 ， 但事實(shí)上人并沒(méi)有多少好炫耀的 。
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