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中醫專家教你三九天如何養生

百科知識

今天（8日）是“三九”的頭一天 。 此時的養生重點是什么？在起居、飲食、運動等方面各有何講究呢？
“冬季養生應以‘藏’為本 ， 以‘無擾乎陽’為原則 。 ”天津醫科大學第二醫院中醫科副主任醫師殷勝駿介紹 ， 日常起居應注意“去寒就溫” 。 注重衣著方面的保暖 ， 腰為腎之府 ， 腰部受寒容易損傷人體陽氣 ， 尤其應避免腰部受到寒氣侵蝕 。 但穿著保暖也要有度 ， 不能過于厚重 ， 出汗太多也會損傷陽氣 。 經常曬太陽 ， 特別是多曬背部 ， 對補益身體的“陽氣”大有益處 。 還要加強腳部保暖 ， 穿厚襪子和鞋底厚的鞋子 ， 最好堅持每天用熱水洗腳 。 同時 ， 要保證睡眠充足、少熬夜 ， 以利陽氣潛藏 ， 陰精積蓄 。
殷勝駿醫生表示 ， 飲食方面 ， 陽虛體質者可適度食用羊肉等補腎溫陽的食物 。 白菜、蘿卜是當季食物 ， 富含維生素及多種微量元素 ， 白蘿卜還能降氣、化痰、消食 ， 痰濕體質、濕熱體質者可適當多吃一些 。 另外 ， 冬季飲食還強調“勿多食咸味 ， 減咸以養心氣” 。 冬季氣候寒冷 ， 心血管疾病很容易加重 ， 此時要注意適當減少咸味食物的攝入 。
冬季運動一定要注意方式方法 。 “冬季運動講究動靜結合 ， 不宜劇烈運動 ， 可選擇散步、太極拳、八段錦、瑜伽等舒緩的運動方式 。 運動量以微微發汗為宜 ， 若大汗淋漓 ， 易傷元氣 。 同時 ， 運動前要做一些熱身活動 。 ”殷勝駿醫生說 。
【中醫專家教你三九天如何養生】“三九”是一年中最寒冷的時間段 ， 容易造成虛寒之癥的發生或加重 。 殷勝駿醫生建議 ， 可根據自身情況進行艾灸和足部按摩 ， 以激發身體陽氣 ， 驅逐體內寒氣 ， 增強體質 ， 預防疾病 。 艾灸具有溫經散寒、行氣通絡、補虛扶陽等功效 ， 但陰虛體質、濕熱體質者慎用 。 相對于艾灸 ， 足部按摩適用的人群更為廣泛 。 中醫認為 ， 按摩和刺激雙腳穴位對相應臟腑功能有一定調節作用 。 早晚堅持搓揉腳心 ， 可以促進血液循環 。 （采訪人員 閆妍）
來源： 人民網

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