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春餅|想吃零食又怕發胖？避免3類“黑榜零食”，雖然好吃但真的不健康

面粉烙餅春餅

春餅|想吃零食又怕發胖？避免3類“黑榜零食”，雖然好吃但真的不健康

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春餅|想吃零食又怕發胖？避免3類“黑榜零食”，雖然好吃但真的不健康

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春餅|想吃零食又怕發胖？避免3類“黑榜零食”，雖然好吃但真的不健康

在忙碌的工作中 ， 隨手一包小零食 ， 或是能成為平時的小幸福 。
畢竟一包零食 ， 既可以幫我們補充能量 ， 緩解焦慮 ， 同時還能打發時間 ， 實在是碼字趕稿、挑燈加班的最佳伴侶 。
不要認為只有小孩才愛吃零食 ， 現實中很多成年人對零食也沒有抵抗力 。
【春餅|想吃零食又怕發胖？避免3類“黑榜零食”，雖然好吃但真的不健康】
沒有垃圾零食 ， 只有挑不對的零食
雖然說吃零食只是一種司空見慣的飲食方式 ， 但如果不注意食用量或經常吃高糖、高鹽、高油脂類的零食 ， 那么也很有可能給身體造成一些危害 。
之所以很多人認為零食不健康 ， 原因就是沒有選對零食 ， 只要遠離“黑榜零食”就能避免不必要的危害出現 。
哪些食物是“黑榜零食”呢？
1、含反式脂肪酸的零食
反式脂肪酸是一種會影響體內膽固醇含量的物質 ， 兒童平時喜歡吃的各種派、薯片 ， 以及膨化食品和奶茶中 ， 就含有大量的反式脂肪酸 。
如果長期食用這些超加工食品 ， 那么就很容易影響血管和血壓健康 。 無論是對兒童還是成年人來講 ， 都可能造成巨大的危害 。

2、高糖零食
除了大家熟知的各類糖果之外 ， 蛋糕、面包、飲料等零食 ， 可以說都屬于高糖食物 ， 如果身體長期攝入大量的糖分 ， 不僅很容易因為脂肪堆積而變胖 ， 而且還會加速皮膚老化 。
尤其是對于正處于身體發育階段的兒童來講 ， 經常吃甜食很容易對牙齒和骨骼造成不利影響 ， 原因就是體內過量的糖會影響鈣吸收 。

3、高鈉零食
據2012 年中國居民營養與健康狀況監測發現 ， 每日的鈉攝入量竟高達 5706.7 毫克 ， 是適宜攝入量的 3.8 倍（適宜量為1500毫克） 。
而大量攝入鹽分 ， 不僅會增加高血壓、腦卒中、胃癌以及心腦血管疾病風險 ， 甚至還會引起“水腫” ， 顯得疲憊不堪 。
但在我們日常吃的零食中 ， 像薯片、蘇打餅干、火腿腸、五香花生、豆干以及各種話梅、果干等 ， 都藏有大量的鹽 。

零食該怎么挑？
同一種類產品 ， 咱們又該如何挑選呢？建議可以先看食品包裝上的營養成分表 。
目前我國采取的4＋1的強制標志要求 ， 就是對熱量、碳水化合物（糖）、脂肪以及蛋白質、鈉進行標識 。
因此 ， 咱們就得選擇低糖、少鈉、高蛋白以及低脂肪的零食 ， 同時還需查看配料表的添加劑 。
雖說合格生產的零食都經過國家檢測 ， 但通常零食配料表添加數量較多 ， 一般來說營養價值其實并不高 。

吃零食需要注意什么？
第一 ， 不能代替正餐
零食雖然可以滿足人們的味蕾 ， 但是卻永遠也無法代替正餐的地位 ， 尤其是對于正在長身體的兒童來講 ， 如果經常吃零食之后不吃飯 ， 那么就會導致營養不良等問題出現 。
即使對于腸胃功能比較好的成年人來講 ， 也可能會出現消化不良等腸胃疾病 。
第二 ， 攝入量要合理
很多人之所以愿意吃零食 ， 就是因為零食可以增強食欲 ， 或者說總有一種越吃越想吃的感覺 ， 殊不知一旦零食吃多了也會影響腸胃健康 。
一般而言 ， 零食熱量不超過一天的1/10 ， 對于多數人而言也都是200千卡 ， 若超過這個很可能就會影響正餐 。

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