孕期補胎注意補充哪三種營養？ _懷孕食譜

認真吃喝，是孕媽媽們寵愛寶寶的獨特方式。
為了胎兒能健康出生，孕期再不適也會努力吃足營養，拼命補補補。
其實，孕期飲食不適越多越好，吃對比吃多更重要。孕期不要過量攝入熱量，而是要雨露均沾，飲食全面而均衡，并且注意補充以下三種營養!
孕早期：補葉酸
孕早期就要進補?NO!其實孕早期身體對熱量的需要并不高，即對食物量并不要求很大，只要飲食均衡，保證優質蛋白質的攝入，補充少量葉酸即可。
推薦菜譜：蔓越莓西柚沙拉

奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其和西柚都含有豐富的維生素C，維生素C能使葉酸穩定，提升人體吸收利用率。
●食材：
西柚1個、奇異果1-2個、蔓越莓干1小把、白砂糖少許。

●制作方法：
步驟1：將西柚去皮，掰碎。
步驟2：將奇異果去皮，切成片，擺盤。
步驟3：將西柚果肉鋪在奇異果上面，撒上少許白砂糖。
步驟4：然后撒一層蔓越莓干。
步驟5：點綴上薄荷葉，擺好盤即可。
孕中期：補鋅
到了孕中期，孕媽對熱量的需求增加，維生素和礦物質的需要量均增加，要注重補鋅補鐵補鈣，特別是不能忽略補鋅!缺鋅會影響胎兒在子宮內的生長，會波及到大腦、心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官，導致胎兒發育不良。
推薦菜譜：瘦肉蘆筍餃子

動物性食品普遍含鋅量比較高，瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等都是含鋅較高的食物。
●食材：
餃子皮10張、瘦肉200克、蘆筍100克、蔥1根、雞蛋1個、鹽1茶匙、料酒2茶匙。

●制作方法：
步驟1：將蘆筍洗干凈，切成末。
步驟2：蔥洗干凈，切成蔥花。
步驟3：將瘦肉洗干凈，剁成肉末。
步驟4：取一個大碗，將肉末、蘆筍末和蔥花倒入碗中，磕入雞蛋，加入鹽和料酒。
步驟5：用筷子在碗中，朝一個方向攪拌均勻。
步驟6：將一張餃子皮鋪平，在餃子皮中間放上適量的肉餡。
步驟7：餃子皮對折，用手將餃子兩邊打褶按緊到不露餡。
步驟8：燒開一鍋水，翻入餃子，再次燒開后加入一小碗冷水，反復3次。
步驟9：直到餃子浮出水面即可裝盤。
孕晚期：補鐵
隨著胎寶寶的成長，孕媽媽非常容易出現出現貧血。這是因為為了適應懷孕、讓胎兒在腹中可以健康生長，孕婦會出現血容量增加、對鐵的需求增加等變化。所以孕期，一定要更注重補血!

孕期補胎注意補充哪三種營養？

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