如何幫孩子釋放壓力 _壓力

如同成人一樣，孩子們也有壓力。在學校會害怕受欺負、同朋友鬧矛盾，在家會擔心父母不合。他們也有孤獨的時候，常常因為各種原因而擔驚受怕，比如在一次重要的考試中落榜，或是無法融入環境。
兒童教育心理學家，加州大學洛杉磯分校的教授夏洛特列茲尼克（Charlotte Reznick）在其作品《想象的力量：如何將壓力與焦慮轉換為快樂與成功》中，同大家分享了九種方法來讓孩子們進入其內心世界，幫助他們在成長的過程中順利渡過種種考驗和磨難。下面就來簡單看看列茲尼克的寶貴經驗吧。
1、氣球式呼吸
氣球式呼吸是一種利用橫膈膜來進行的深呼吸，能幫助孩子們平靜下來并集中思想。列茲尼克說這樣就提供了一種方法，使孩子們能夠進入自己的小天地，傾聽來自內心的聲音。讓你的孩子將他們的手放在肚子上，然后緩慢地吸氣和呼吸。
2、尋找世外桃源
據列茲尼克所說：“孩子們的內心世界里都有一塊非常私密的地方，在那兒他們能夠解決難題，逃離生活帶來的壓力，度過一次迷你假期，借此得到放松、重新振作，或者只是以一種健康的方式來釋放壓力。”
這個特別的場所可能是任何地點不管是一座城堡還是外太空，只要是孩子們感覺充滿愛意、又具有安全感的地方都有可能。列茲尼克舉了一個例子：一個5歲的小女孩因自己的學習成績比朋友們好很多而覺得自己被排斥，所以她就利用這個世外桃源來讓自己感覺沒那么被孤立，她告訴列茲尼克：“要到達那個地方，得登上云端在白云間跳躍，小鳥們在身旁飛過。通常我一到這里它們就會出來迎接我，在這里我才能感到自己被大家所接受。”
3、交一位充滿智慧的動物朋友
“動物朋友是孩子們想象中忠誠的保護者，總是把孩子們的利益放在第一位，它能激發孩子們內在的智慧。”列茲尼克寫道，在此也舉了一些例子：一個7歲的小男孩躺在醫院的病床上時，想象出一頭獅子無時無刻守護在他旁邊，給予他勇氣面對各種醫療手段。
露絲（Ruth），一個10歲的女孩，對生活中的改變十分不適應，所以她利用各種動物來幫助自己過度到暑假生活，例如當她感覺自己受到傷害時，一匹馬會站出來保護她，另一匹馬會教她如何緩解壓力，比如說將自己的情感寫成日記。

如何幫孩子釋放壓力

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